Zumba Fuerte es un tipo de entrenamiento totalmente diferente al baile zumba. Aquí están las principales diferencias, los beneficios y qué resultados puede dar a nuestra forma física.
Zumba strong: cuál es la diferencia con zumba dance
Zumba strong - o strong por Zumba - es un programa de entrenamiento cardiovascular con el peso del cuerpo, donde todos los movimientos están perfectamente sincronizados al ritmo de la música.
La principal diferencia con el zumba dance es que la versión fuerte no se baila.
De hecho, las tradicionales sesiones de zumba combinan -al ritmo de la música latina- los pasos de bailes latinos populares -como la salsa, el mambo, el merengue y la samba- con ejercicios aeróbicos.
Sin embargo, durante una clase fuerte de zumba, los movimientos de la danza no están ahí. Es un conjunto de ejercicios de fitness, que persiguen tres objetivos principales:
- Forza
- resistencia
- Velocidad / pliometría
Los beneficios de la música
Todos los movimientos, realizados durante una lección de strong by zumba, están perfectamente guiados por el ritmo de la música. Esto se debe a que, al moverse en sincronía con las piezas musicales, produce efectos positivos; te hace menos cansado y da muchos beneficios al cuerpo, que es capaz de utilizar la energía de manera más eficaz.
De hecho, como también ocurre en disciplinas como la danza, la persona se distrae del cansancio, gracias a la música, mejora el estado de ánimo y aumenta la resistencia.
Todo esto contribuye a la eficiencia del metabolismo. El ritmo musical también aumenta la motivación y facilita los movimientos.
Los ejercicios que se realizan durante una lección.
Durante las lecciones, se realizan diferentes combinaciones de ejercicios. Por ejemplo, Hay muchos movimientos de boxeo como golpes, cortes superiores, juego de pies, fintas de ida y vuelta y estocadas.
Strong by Zumba es un entrenamiento de cuerpo completo con música de alta intensidad y energizante. Las lecciones pueden variar en duración, con un mínimo de media hora.
Sesenta minutos de zumba strong incluyen un calentamiento y un enfriamiento, además de los siguientes cuatro cuadrantes como bloques de trabajo:
- Ejercicios de fuerza: por ejemplo sentadillas, estocadas, planchas para preparar los músculos
- Cardio: Intervalos de ejercicios como saltos y patadas, para aumentar el ritmo cardíaco
- Movimientos en secuencia: Para empujar tus límites con burpees, flexiones y ejercicios intensos similares
- Ejercicios en el suelo: para fortalecer los músculos del corazón, con, por ejemplo, los abdominales.
Los niveles
Claramente, hay varios niveles de esta disciplina, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Si está interesado en tomar una clase fuerte de zumba, primero pídale al instructor opciones para usted si recién está comenzando.
- El nivel bajo es de bajo impacto, ideal para principiantes.
- El nivel básico incluye ejercicios adicionales, válidos para un entrenamiento de tamaño medio
- El nivel máximo se indica si desea esforzarse aún más
Cómo mejora la forma física
Estas clases de zumba son ideales para quemar calorías y tonificar brazos, piernas, abdominales y glúteos. Durante las sesiones se mueven todas las partes del cuerpo, combinando diferentes tipos de ejercicio.
Con estos intervalos de movimiento, a alta intensidad, permites que el cuerpo continúe quemar calorías incluso después de clase. Por lo tanto, puede obtener un pérdida de peso efectiva, por supuesto, siempre que estas enseñanzas se incluyan en un correcto estilo de vida, que incluya una alimentación sana y equilibrada para el sujeto.
Strong by Zumba también es bueno para el corazón, porque trabaja en este músculo cardíaco, pero sin sobreesfuerzo. Durante las lecciones, solo usas tu fuerza física para realizar todos los movimientos, por lo que esto asegura que el cuerpo no se sobrecargue. ¿Tienes curiosidad de cómo es una clase fuerte de zumba?
Mire este video de STRONG by Zumba, donde se muestra una lección de muestra de veinte minutos, para ver cómo funciona una sesión típica.
