Vientre hinchado, fofo, demasiado relajado, con demasiado celulitis: habla de lo tuyo pancia es un dilema para el 54% de españoles, a quien no le gusta esta parte del cuerpo que está sujeta a tantas transformaciones.
Una investigación realizada por Búsquedas de Astra revela, sin embargo, que pocos españoles hacen algo para curarse la barriga.
Solo 4 de 10 ellos compran uno crema adelgazante! Una falta de atención que desde luego no contribuye a mejorar su aspecto, pero la barriga es una parte del cuerpo delicada, que necesita un mimo especial: un poco por la edad, un poco por los embarazos, un poco porque no haces nada actividad física o haces poco, la barriga relajada empeora año tras año. Si en invierno todavía logras ocultarlo, ¡con la llegada del verano se vuelve imposible no mostrarlo! Para esto, ha llegado el momento de actuar.
Entonces, primer paso: intentar entender las causas intervenir con un remedio verdaderamente eficaz.
Vientre hinchado: ¿culpa del estrés?
¿Tu barriga es una zona del cuerpo de la que ya no eres consciente?
Cuando respiras, ¿no lo sientes? Es urgente hacer algo, no solo por problemas estéticos sino también e especialmente para tu salud, porque el vientre es considerado el centro de nuestras emociones.
Entonces, si tienes la barriga hinchada, la causa podría ser simple acumulación de estrés o una emoción que está escondida y que te bloquea en tu vida. la solución? ¡Respirar!
Descubre el nuestro ejercicios de respiración.
Un ejercicio que puede hacer por respire adecuadamente y vuelve a conectar con tus emociones: siéntate en una silla, con la espalda recta y los ojos cerrados. Coloque sus manos sobre su vientre y concéntrese en su respiración. Trate de sentir que su vientre se hincha cuando inhala y entra cuando exhala. Poco a poco tendrás la sensación de que tu barriga es una ola.
Puedes hacer este sencillo ejercicio siempre que tengas la barriga hinchada o si te sientes estresado. Estarás más relajado y notarás que tu barriga está menos hinchada.
Si desbloqueas una emoción, déjate llevar a un grito liberador, después te sentirás renacido!
Vientre hinchado: ¿y si fuera nutrición?
Come bien y equilibrado ya que sigues dieta OnlyBelleza sin embargo, a pesar de que su peso está bajando, su barriga está ahí y continúa sintiéndose hinchada y sufrir de estreñimiento?
Sepa que la nutrición juega un papel importante en el buen funcionamiento de nuestros intestinos: intente evitar ciertos alimentos que promueven la fermentación como:
- patatas
- legumbres
- y uñas.
Vientre hinchado: ¿y si fuera una alergia?
Cada vez se habla más de alergias o de intolerancias lactosa y otros gluten. Entonces, si sufres de un estómago hinchado, trata de entender si sufres de una intolerancia.
Por ejemplo, Intolerancia a la lactosael explica Luca Piretta, nutricionista de SISA, se produce cuando el organismo carece de una enzima necesaria para la digestión de la lactosa. Por lo tanto, no se puede digerir ni absorber: este fenómeno puede causar hinchazón.
Así que si tienes alguna duda, tratar de eliminar uno de estos alimentos durante unos diez días para ver si hay mejoría y, si es necesario, hacer las pruebas.
Estómago relajado: ¿y si fuera el perineo?
Tienes el estómago relajado.? ¿Hay grasa debajo del ombligo que se niega a desaparecer? tal vez tienes el perineo relajado.
¿Ni siquiera sabes lo que es el perineo? Por supuesto, en España se habla muy poco de ello y tal vez ni el estado lo sepa, mientras que en el norte de Europa reembolsan a las mujeres la gimnasia posparto por fortalecer el perineo.
se trata de eso conjunto de músculos y ligamentos colocado en la base del abdomen, entre los pubis y coxis, que forma un plan de apoyo para los órganos internos:
- vejiga
- uretra
- el útero
- intestino.
Durante su embarazo estos músculos están tensos y es importante fortalecerlos después del parto para prevenir problemas de prolapso de vagina y vejiga: de lo contrario, puede ser propensa a problemas de descenso de órganos durante su vida, así como a una barriga cada vez más relajada.
El embarazo estira el espacio entre el músculos abdominales y si no has practicado ninguna gimnasia post embarazo, la grasa se cuela poco a poco en este espacio libre.
no sabes como localizar con precisión los músculos del perineo? Haz nuestros ejerciciosi!
Abdominales: ¡Aprende a hacerlos de la manera correcta!
El doctor Bernadette De Gasquet se le ha ocurrido un método rivoluzionario que consiste en tonificar el vientre sin hacer fuerza.
Según ella, a menudo nos agotamos en series largas de abdominalesque nos hacen tener un vientre esculpido pero aún prominente, porque el esfuerzo que hacemos para realizarlos tiende a traer elnuestro abdomen hacia fuera.
Además, desarrollan una presión significativa que empuja el perineo hacia abajo.
En su lugar, la forma correcta de conseguir un vientre plano, es el método que no te hace empujar hacia abajo sino que hace que las vísceras y el diafragma se eleven hacia arriba cuando exhalas en el momento de la presión muscular.
como exhalar? ¡Exhalar es crecer! Empuje el diafragma, las vísceras y la cabeza hacia arriba. ¡Nunca ralentices tu exhalación!
Para comenzar a sentir los resultados, ejecútelos durante al menos un mes, todos los días durante al menos 5 minutos.
Tenga en cuenta que estos ejercicios deben convertirse en un hábito diario, no solo para tener un vientre más plano sino para sentirse mejor!
Combatir el vientre hinchado con gimnasia abdominal hipopresiva
1 - Ejercicio para una faja abdominal más tonificada
Tumbado boca abajo, con los dedos de los pies en el suelo, apoya los codos o las manos (dependiendo de lo cómodo que te sientas) y levanta la pelvis para alinearla con el resto de tu cuerpo (tienes que estar derecho como una tabla).
En esta posición, contrae el perineo mientras empujas las manos hacia el suelo y los talones hacia atrás tanto como sea posible, tratando de llevar el ombligo debajo de las costillas. Cuenta hasta 20 y vuelve a la posición inicial. A realizar 5 veces.
OnlyBelleza lo eligió porque: ayuda a tomar conciencia del perineo y para traer el barriga adentro respetando los puntos fuertes del método De Gasquet: trabajar en elongación, comenzar cada ejercicio con la contracción del perineo y al exhalar llevar el vientre hacia adentro.
2 - Ejercicio para tener un vientre plano
Tumbado en el suelo sobre el lado derecho. El brazo derecho doblado debajo de la cabeza, el brazo izquierdo en ángulo recto y la mano izquierda apoyada en el suelo frente a ti.
Piernas flexionadas paralelas al suelo, mientras exhalas lleva los muslos hacia el vientre en un ángulo de 90 grados. Levanta las rodillas como si quisieras llevarlas al otro lado de tu cuerpo. No tienes que moverlos, solo mantén la posición para trabajar los músculos.
Contrae el perineo y trae el vientre hacia adentro. cuando exhalas. Cuenta hasta 20 y vuelve a la posición inicial. Para repetir 5 veces en ambos lados.
OnlyBelleza lo eligió porque: no hay riesgo para la espalda pero el esfuerzo es importante y los resultados son visibles.
3 - Ejercicio de sensibilización (¡también para realizar en la oficina!)
Sentado en el suelo, con la espalda recta, contraiga el perineo llevando el ombligo debajo de las costillas mientras exhala.
es el musculo transverso quien trabaja. Realiza 3 x 20 movimientos respiratorios.El plus: este ejercicio también se puede hacer durante el día en oficina y en el autobús.
OnlyBelleza lo eligió porque: genial para tomar conciencia de tu barriga! Tienes la sensación de tener un auto masaje de todas las vísceras.
Si quieres saber más, compra el libro del Dr. De Gasquet, "Abdominales, detengamos la matanza"
Más información sobre este tema
- Abdominales: qué son, anatomía, cómo entrenarlos, los mejores ejercicios y programas de entrenamiento para tener un vientre plano
- Estabilidad del core: qué es, beneficios, cómo entrenar y los mejores ejercicios para tener un vientre plano
- Grasa abdominal: qué es, causas, riesgos y cómo deshacerse de ella
- Consejos y ejercicios para un vientre plano
- Diástasis abdominal: qué es, causas, síntomas, diagnóstico, tratamiento, cuándo recurrir a tratamientos quirúrgicos, prevención
- Ejercicios abdominales: el programa completo para hombres
- Ejercicios abdominales: el circuito para un vientre plano
- Anatomía del abdomen: descubre todos los músculos abdominales, su función y cómo entrenarlos
- Vacío abdominal, ¡mejor que 100 abdominales para un vientre plano!
- Crunch: cómo hacerlo, variaciones y el challenge crunch para dibujar abdominales en 30 días
- Ejercicios de abdominales: los errores a evitar
- Abdominales en la silla: ejercicios para tener un vientre plano
- Abdominales: Aprende a reconocerlos y haz el test de evaluación
- Reto fitness de 100 días: 30 minutos de entrenamiento diario
- Vientre plano tras el parto: 2 ejercicios para recuperarlo como antes
- 5 ejercicios para abdominales y glúteos
- Fitness en tu casa: abdominales
