Tai chi o tai chi chuan es un antiguo arte marcial chino y su práctica tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Además de dar una sensación de paz y mejorar la concentración, el el tai chi también mejora la elasticidad del cuerpo, equilibrar y fortalecer el tono muscular.
Además, la práctica constante y consciente de la el tai chi chuan tiene un propósito terapéutico porque mejora la salud y hace que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades. De hecho, es por esta razón que el gobierno chino ha estado fomentando y difundiendo la práctica desde la década de 50.
De hecho, desde 1999, la día mundial del tai chi, el Día Mundial del Tai Chi, ha sido reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la ONU. Se celebra el último sábado de abril.
El tai chi combina la Teorías taoístas chinas de los opuestos Yin y Yang y los cinco elementos. A menudo descrita como una meditación en movimiento, es mucho más que una gimnasia energética, es un arte marcial y cualquier movimiento también se puede utilizar para la defensa personal.
La la secuencia de movimiento es precisa, controlado y parece un baile. Además, en la práctica, los movimientos lentos estresan músculos que no sueles utilizar en otros deportes clásicos, como los intercostales y los diafragma.
Un estudio realizado porUniversidad de Taiwán mostró que 30 minutos de tai chi al día durante 6 meses, aumentar la fuerza muscular en personas de entre 50 y 60 años.
Además, es una disciplina muy recomendable para personas mayores y a quien tiene problemas de huesos y rodillas. La práctica mejora el equilibrio y disminuye la incidencia de caídas en personas mayores.
Tai chi: qué es
Tai chi chuan o taiji quan es uno Técnica china nacida hace más de 1000 años antes de Cristo. que ha sufrido muchas transformaciones a lo largo del tiempo y de la que existen diferentes estilos que prefieren elaspecto de salud o arte marcial en su lugar. Actualmente, en China se practica el taiji quan moderno que, a diferencia del tradicional, se centra más en los beneficios para la salud.
El tai chi se puede definir como una disciplina de ejercicios físicos diseñada para la autodefensa y la meditación.
Es un arte marcial interno basado enequilibrio entre fuerza y debilidad. El arte marcial interno está orientado hacia aspectos espirituales y energéticos, a diferencia de las artes marciales externas, como el kárate.
En principios teóricos y prácticos, la Concepto filosófico chino de yin y yang, es decir, dos entidades que juntas forman la totalidad porque aunque sean opuestas son complementarias, como el día y la noche. En la práctica, pasamos de la quietud al movimiento o de la inspiración a la exhalación.. Por ejemplo:
- Inhale y exhale.
- Abriendo y cerrando.
No solo eso, este disciplina también está estrechamente ligada a la medicina tradicional china, especialmente para sus objetivos de circulacion de energia (Qi) y del estimulación de los meridianos de acupuntura Ven Baihui.
¿Qué significa el tai chi chuan?
Tai chi es la abreviatura de tai chi chuan que se escribe en chino así (ver arriba).
Tai significa supremo, grande o formidable.
Quién significa culminación o comienzo.
Chuan, significa puño, palma.
Aunque hay muchas traducciones, estas 2 palabras, Tai y Chi, se pueden traducir como "culminación suprema”O principio supremo, que representa el universo según los principios del Yin y el Yang. En cambio, Chuan es la abreviatura de "Chaun Fa", que significa técnicas de boxeo.. "Chuan fa" es el equivalente de lo que los occidentales llaman Kung fu.
Al quitar el Chuan del tai chi, quitas la dimensión marcial de esta disciplina para favorecer el aspecto de salud y armonía.
Presentación de tai chi
El tai chi es un arte marcial que se compone de diferentes prácticas.
- "Ba duan jin" o las "8 piezas de brocado": esta secuencia de Qi Gong te prepara para practicar Taiji. El objetivo es abrir las 3 puertas, es decir, desbloquear los hombros, la cintura y las caderas para facilitar la circulación de la energía en el cuerpo.
- "Secuencia grande" o "forma larga": consta de 80 o 108 movimientos (según las escuelas) que simulan una pelea con un oponente imaginario.
- "Tui Shou" o "Empujar de manos": estos ejercicios se hacen en 2. El objetivo es poder sentir al otro para poder desviar, esquivar y controlar la fuerza.
- "San Shou" o "Esquivar manos": es una secuencia de 2 jugadores en un juego continuo de ataques y defensas simulados.
- "Ping Chi" o "práctica de armas": las armas son parte de la práctica: sable (taiji dao), espada (taiji jian), abanico, palo, puñal, etc. Cada uno de ellos se utiliza siguiendo una secuencia específica.
Cómo se deletrea eso
La palabra taiji o tai chi o t'ai chi tiene numerosas variaciones en todo el mundo. La ortografía más utilizada es taiji o tai chi.
¿Cuál es la diferencia entre Tai Chi Chuan y Qi Gong?
Il el tai chi o taiji quan es una forma de Qi Gong dinámico que, más allá de los beneficios para la salud que brinda el Qi Gong, es un arte marcial donde cada movimiento tiene una correspondencia de combate precisa.
Por otro lado, la historia de la creación del taiji Quan lo explica, pues los fundadores se inspiraron tanto en técnica de kung fu wushu que a las técnicas de salud (Dao Yin).
Además, las formas y secuencias practicadas en tai chi son mucho más largas que las secuencias utilizadas en Qi Gong dinámico.
Finalmente, esta disciplina ayuda a recuperar la calma interior en el movimiento hacia afuera mientras que el Qi Gong te ayuda a encontrar el movimiento interno en la calma exterior.
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Beneficios del tai chi para el cuerpo y la mente
El tai chi es el camino que conduce a la autorrealización, de forma constante, progresiva y equilibrada.
El fundamento principal de este arte marcial es de no utilice la fuerza muscular. De hecho, es uno meditación en movimiento y el objetivo es que el cuerpo, aunque se mueva, esté siempre relajado durante la práctica.
Las posiciones codificadas que alternan ayudan a armonizar la energía vital (Qi) que circula por los meridianos de acupuntura. Cuanto más practiques, más relajación y fluidez de movimientos ayudarán. relajación de la tensión muscular y tendrás un profundo sentimiento de relajación física y mental incluso después de las sesiones.
Moverse lentamente lo ayuda a aumentar su fuerza interior y le brinda:
- tonicidad
- Vitalidad
- Vivacidad.
Sea cual sea tu edad, esta disciplina se recomienda porque fortalece el equilibrio y armoniza el Yin y el Yang. Por otra parte,
- Mejorar la salud en general.
- Aumenta la concentración y ayuda a corregir la postura.
- Mejora la memoria y el equilibrio.
- Amplifica la energía vital y fortalece el sistema nervioso.
- Libera tensiones musculares y bloqueos energéticos.
- Ayudarte a dormir mejor.
Beneficios para la salud
Gracias al trabajo tendinoso-muscular y a la respiración abdominal profunda, la práctica conduce a una mejora general de su condición física e fisiológico. Es por estas razones que el gobierno chino ha alentado la práctica a gran escala desde la década de 50.
Sistema nervioso
La práctica constante previene y mejora trastornos del cerebro y del sistema nervioso. Enfermedades de Parkinson, esclerosis múltiple, síndrome de estrés postraumático, autismo, Alzheimer, etc. pueden mejorar.
estrés del nombre
Además, el los beneficios también ocurren a nivel psicológico y mental. Al distraerse de las preocupaciones cotidianas, el alumno se centra en el momento y el movimiento presentes.
Con la puedes relajarte mentalmente tanto en el gimnasio como después. Para maximizar los efectos, también se recomienda practicar en casa.
Los ancianos y el tai chi
Práctica mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas para las personas mayores porque los movimientos incluyen elementos de:
- Viraje.
- Equilibrio.
- Coordinación.
- Alineación postural.
- Concentración.
Presion arterial
uno estudio de Harvard reveló que las personas que practican este la disciplina tiene la presión arterial más baja.
fibromialgia
uno estudio reciente demuestra que la práctica del tai chi reduce el dolor en personas con fibromialgia después de 24 semanas de práctica.
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Artritis reumatoide
Reduce algunos síntomas de la artritis reumatoide.. En China, el tai chi es reconocido como un tratamiento eficaz para la artritis reumatoide. Según varios estudios, la práctica puede mejorar el rango de movimientos de las piernas y particularmente de los tobillos.
Sin embargo, no tendría un impacto positivo en la hinchazón de las piernas.
es bueno para el corazon
Según un estudio publicado en la revista Asociación Americana del Corazón, los ejercicios tradicionales como el tai chi parecen contribuir al bienestar de quienes padecen:
- Patologías cardíacas.
- Hipertensión.
- Consecuencias de un accidente vascular cerebral.
El prospector chino Yu Liu y sus colegas completaron 35 estudios con un total de 2249 participantes en 10 países. Encontraron que los pacientes que practicaban tai chi después de un infarto tenían éxito reducir la presión sistólica de alrededor de 9,12 Hg y el presión diastólica a 5 mm Hg.
Además, mostraron una modesta reducción en porcentaje de colesterol malo y triglicéridos.
Beneficios fisicos
Il el tai chi es también un arte marcial de defensa y combate y cada movimiento corresponde a una aplicación marcial. El trabajo de las formas permite en un primer tiempo desarrollar las cualidades necesarias para el combate tales como:
- Estabilidad.
- Agilidad.
- Musculatura.
- Enraizamiento.
- Resistencia.
- Precisión
- Coordinación.
Al siguiente nivel, el tai chi te permite ejercitar y controlar la transmisión del coeficiente intelectual en el cuerpo. Por otro lado, la técnica bidireccional de "empujar con las manos" (tuishou) permite, en forma de juego y escuchando al otro, desarrollar un instinto de lucha y corregir tus defectos.
Finalmente, especialmente para los occidentales, con la conocimiento y comprensión de los conceptos filosóficos, el tai chi también ofrece la clave para abre la mente y ábrete al cambio.
Las formas en tai chi
Una forma, en tai chi, es una secuencia de movimientos vinculados. La forma básica consta de 8 puertas (o formas) y cinco posiciones para un total de 13 movimientos.
Le Las familias Yang y Chen lo han ampliado para llegar a 108 movimientos.. Pero en la década de 40, el Maestro Cheng intuyó que era complicado practicar estos 108 movimientos y entonces creó la forma de 37 movimientos.
En cambio, el tai chi estilo Yang incluye secuencias específicas, una de las cuales se generalizó en el siglo XX: la forma de las 24 posiciones de Beijing.
Entonces, fue creado por la Comisión de Deportes de China en 1956, a petición del Gobierno, y con el objetivo de difundir el tai chi. La forma 24 proviene de la forma larga del estilo Yang.
Sin embargo, existen muchas otras formas, según el estilo, algunas completas y otras revisadas en clave moderna.
la forma circular
La forma circular de taiji quan se describe a menudo como le manos, muñecas y brazos que se mueven en elongación pero mantienen la circularidad de las articulaciones.
La la forma circular promueve la relajación, la elasticidad, la circulación de energía.
Por otro lado, el concepto de círculo se encuentra en:
- Secuencia de pasos que devuelve la última postura al punto de partida, en la idea de un movimiento circular.
- Cada movimiento de la mano es de hecho un movimiento de vida.
este el movimiento favorece la distribución de la energía en el conjunto de meridianos que se encuentran en el canal situado a la altura del cinturón, el esa es mai. La vida controla la energía conectando el interior con el exterior.
Los maestros de Tai Chi argumentan que en este círculo (incluso imaginario) tu oponente tiene menos agarre porque ocultas los puntos de inicio y final y desorientas a tu oponente.
Además, el la noción de círculo está relacionada con la fluidez y la continuidad, cada movimiento se realiza sin interrupción. Las 3 partes que Yang tomó como referencia: el cielo, la tierra y el hombre (en el medio) -TIAN-DI-RIEN- que se suceden sin pausa.
Los movimientos del taiji reflejan la pertenencia del hombre a las leyes universales, al ritmo ininterrumpido de la vida, a la sucesión de las estaciones, a los días, al fluir de los ríos hasta el cumplimiento de una sola respiración, ÉL: el soplo del corazón que hace la vida larga e invulnerable.
Movimientos de la mano: 8 puertas y los 5 movimientos
Le 8 puertas son los movimientos básicos de tai ji Quan. están asociados con 5 desplazamientos posibles.
El resultado es la forma (secuencia de 13 posturas) que puedes encontrar en los diferentes estilos.
Las 8 puertas son los movimientos básicos del tai chi. Están asociados a 5 movimientos posibles. El resultado es la forma. Aquí está la secuencia que puedes encontrar en los diferentes estilos.
- Peng- Parada.
- Li- Retiro.
- Ji- para presionar.
- An- Para empujar.
- Cai- Derribar.
- Mentira- Para dividir.
- Zhou- Golpe con el codo.
- Khao- Golpe con el hombro.
Movimientos
- Jin- Un paso adelante.
- Tui- Paso atrás.
- zuo gu- Voy a la izquierda.
- usted Pan- paso a la derecha.
- Cosa- Posición neutra o inicial.
Principales movimientos de piernas en tai chi
Mabú: este paso se traduce como la postura del jinete pero también es la postura del caballo (ma = caballo, bu = postura, paso)
Gong-bu o posición del arquero, es la base de muchas posturas del tai chi chuan: rozar la rodilla (Lou Xi Ao Bu) o el Simple Látigo (Dan Bien).
Xu-bu: el paso vacío es una posición de retirada defensiva (peso del cuerpo sobre la pierna izquierda) mientras que la pierna derecha permanece "vacía". Lo usas en las siguientes posiciones:
- Aguja en el fondo del mar (Hai Di Zhen).
- Acariciar el caballo (Gao Tan Ma).
- La Grulla Blanca extiende sus alas (Bai He Liang Chi).
Pa Bu: el escalón resbalado se llama así porque casi llega al suelo. Use este paso, por ejemplo, en la posición de la serpiente arrastrándose (Xia shi).
Los principales puestos
Le las posiciones son muy numerosas y las secuencias pueden variar según el tipo de tai chi practicado.
Las posiciones tienen nombres que describen la forma. No solo eso, muchas posiciones se basan en la naturaleza o los animales. Tales como “La grulla blanca extiende sus alas (Bai He Liang He)” y “El tigre hambriento se arroja sobre la comida” (E hu pu shi). Mientras que otras posiciones tienen nombres que dan una descripción de la acción del cuerpo.
Aquí están algunos ejemplos:
- Gira el cuerpo y corta con la espada. (Fan shen xia di jian).
- Separa la hierba para buscar la serpiente. (Bo cao xun ella).
- Cepillar la rodilla y girar (Zuǒyòu Lōuxī).
- Acariciando la cabeza del caballo salvaje (Gao tanmǎ).
La mayoría de los tipos de tai chi comienzan con una posición llamada preparación e terminan con la misma posición, volviendo a la posición inicial o cierre.
Cómo se lleva a cabo una lección de tai chi
Tai chi no se estudia en un mes. La práctica requiere perseverancia, rigor y diligencia. Ahí La dificultad para los principiantes es aprender a reducir la velocidad.. De hecho, es la lentitud de ejecución lo que ayuda a sentir el coeficiente intelectual.
No solo eso, la conciencia de una pierna a la otra y el juego de brazos y piernas alternados encarnan perfectamente el pensamiento chino basado en el equilibrio dinámico del Yin y el Yang.
Durante las secuencias, son las manos que guían los movimientos y que interceptan la energía y la transmiten a todo el cuerpo.
La la duración de una lección es entre 1 hora y 1.15. Puedes tomar clases individuales o grupales.
Las lecciones siempre comienzan con un calentamiento durante unos 15 minutos para estirar y relajar. Los ejercicios te ayudan a desarrollar la movilidad articular y preparan tu cuerpo para las secuencias.
Instrucciones para una práctica adecuada.
Antes de practicar, es fundamental entender bien la posición correcta. Un buen profesor te explicará cómo configurar el cuerpo.
- Tenga cuidado de no tener el mentón demasiado saliente para evitar una curva demasiado pronunciada de las vértebras cervicales de la nuca.
- Mantenga su lengua apuntando hacia arriba para ayudar a que la saliva descienda.
- Los hombros deben estar relajados y en perfecta simetría.
- Pecho relajado.
- Intenta eliminar las tensiones de la columna pensando que eres un títere colgado de un hilo, tienes que llevar el sacro hacia atrás como si el hilo pasara desde la parte superior de la cabeza hasta la entrepierna de las piernas.
- Mantenga las piernas bien alineadas sin doblar las rodillas hacia adentro.
Formas o secuencias
despues si trabajar en formas o secuenciasellos son figuras con movimientos fluidos, continuos y circulares que se realizan lentamente. Algunas formas se pueden hacer en parejas. El maestro puede integrar algunos elementos de Qi gong para reequilibrar la postura corporal y canalizar la energía.
Los gestos son muy lentos con la respiración profunda, y es por eso que el tai chi se llama "meditación en movimiento".
Las los desplazamientos facilitan el posicionamiento en el espacio, equilibrio, coordinación, relajación, meditación dinámica y centrado esenciales para la práctica del tai chi.
Le formas en parejas no están propuestos para enfrentarse sino para crear la misma energía y armonía que el Yin y el Yang y verificar la estabilidad y la relajación.
Una vez que el alumno tiene todos los elementos básicos para la práctica, puede comenzar a practicar con armas:
- espada
- Abanico plegable
- Palo
- Sable.
Al final de la sesión, se hacen estiramientos y ejercicios de relajacion.
Tai chi como arte marcial
El tai chi como arte marcial interno insiste en desarrollar una fuerza ágil y dinámica llamada Jing.
Una de las reglas es la relajación (canción, canción kai) que permite la fluidez de los movimientos y la coordinación. Entonces un puñetazo nace de la cintura, se extiende con el hombro y luego con el brazo. LA los músculos se estresan de manera coordinada y la fuerza proviene de una rápida contracción durante el impacto.
Una vez que el estudiante ha logrado controlar la relajación, debe buscar Peng Jing o fuerza interna. Consiste en conectar cada parte del cuerpo permaneciendo relajado.
Peng Jing es la fuerza característica del tai chi: controlar los movimientos ejerciendo fuerzas tangenciales o rotacionales.
Il el tai chi desarrolla la conexión a tierra del cuerpo con la energía que parte de las "raíces" de los pies.
Tai chi: cómo entrenar en casa
desear prueba el tai chi en casa? Aquí hay algunos consejos para comenzar la práctica.
Primero, tu mente necesita estar relajada. Crear el vacío es el primer ejercicio de la práctica siguiendo el "principio de las 3 armonías internas" del pensamiento chino. La búsqueda de la armonía entre:
- Mente y pensamiento
- Pensamiento interior y energía (Qi)
- Qi y fuerza interior, es decir, la fuerza que proviene del Qi.
Lograr la calma interior con la respiración
Para poder acercarte a un estado de calma interior, necesitas concentrarte en una respiración lenta y consciente, llamada respiración abdominal o diafragmática.
El consejo es empezar tumbado boca arriba para sentir bien los movimientos. Coloque sus manos sobre su estómago para sentir mejor la alternancia de movimientos que circulan en el dantian inferior (tan Tien), un reservorio de energía ubicado 4 dedos debajo del ombligo.
Contacto con la tierra
Hay 3 centros de energía en el cuerpo, se llaman Dan Tian:
- Superior, centro de la cabeza entre las cejas
- Medio, plexo solar
- Inferior, 4 dedos por debajo del ombligo.
Centrándose en la respiración abdominal entras en contacto con la energía conectada a la tierra, la energía intuitiva. Este centro es nuestro centro de gravedad desde el cual nuestra salud depende.
Postura corporal
El cuerpo debe estar recto y listo para la acción pero relajado. La mirada está conectada con la energía mental y está coordinada con el movimiento del cuerpo.
El pecho debe estar relajado. los cóccix erecto naturalmente gracias a la alineación de la columna vertebral. Si tiende a arquear la espalda, comience con suaves movimientos de balanceo pélvico para sentir la alineación de la columna.
Le los hombros están relajados para que la energía pueda circular. La cintura, con pequeños movimientos de rotación, se mueve primero, para cambiar de dirección.
La parte superior e inferior del cuerpo en tai chi
La la parte superior del cuerpo está estirada, las extremidades nunca deben estar totalmente estiradas. Ahí la parte inferior del cuerpo está anclada pero móvil. Las rodillas son muy importantes, deben ser blandas y nunca sobrepasar la punta de los dedos de los pies.
Qi li para encontrar el equilibrio
Para encontrar el equilibrio, haz el ejercicio de Qi li o la posición inicial de todas las formas. Esta posición te puede ayudar a tomar conciencia de tu respiración y relajación corporal para poder circular el IQ (energía vital).
Cómo realizar Qi li
Los pies están separados, con una anchura que no debe exceder la de los hombros, el peso está bien repartido en ambos pies y los talones pegados al suelo.
Suena fácil, pero esta posición es de mantenga inicialmente durante un cuarto de hora y cuando hayas encontrado la relajación y sientas que todas las tensiones se disuelven, prueba durante media hora.
Toma conciencia de tu cuerpo e tratar de sentir si el peso está bien distribuido: la mayoría de las personas, de hecho, tienen un desequilibrio.
Para esto posición simple debes seguir las instrucciones porque como dicen en China:
"Una buena planta necesita buenas raíces para crecer primero".
Ejercicio del oponente imaginario
Aunque el tai chi favorece la fuerza interior, es en todo caso un 'arte marcial de defensa. Los movimientos desarrollados en elinteracción de socios que se enfrentan entre sí. De hecho, es común practicar sin un oponente real.
Si quieres practicar tai chi solo en casa, debes concentrarte en:
- Saldo
- fluidez
- cambio de peso
Por otra parte, imagina un oponente puede motivarte y darte sentido, como esquivar un golpe. Este oponente imaginario puede convertirse en tu mejor aliado para mejorar.
Comienza con el estilo Yang
Cuando empiezas a practicar cualquier actividad, se necesitan unas cuantas sesiones para tomar las medidas. La motivación te ayudará a progresar y memorizar los ejercicios. los el consejo es empezar con el estilo Yang que además de ser el más famoso también es apto para principiantes.
Hay diferentes formas en el estilo Yang: son secuencias con un número variable de 8, 24 o 103 movimientos.
Comienza con la forma Yang en 8 movimientos. Vea el video anterior e intente la secuencia.
leitmotiv: lentitud, fluidez, respiración.
Las posiciones
- Apertura.
- Repele al mono.
- Cepilla la rodilla.
- Divide la crin del caballo.
- Manos en las nubes.
- Gallo dorado en una pata.
- Patada de tacón.
- Agarra al gorrión por la cola.
- Cruza tus manos.
- Cierre.
Auto observación
Cuando practicas solo, nadie puede corregir tus posturas, cambios de dirección o coordinación, por lo tanto tienes que aprender a observarte a ti mismo.
La la repetición de movimientos es un excelente ejercicio y ser consciente de tus errores ya es progreso.
filosofia del taichí
Las principales corrientes de pensamiento que han influido en el taiji son taoísmo y en particular el teoría del yin y el yang. De hecho, estos son los dos polos fundamentales del universo y encarnan las cualidades pasivas y activas de los fenómenos.
la "Tao Te Rey” de Lao Tse es el texto fundacional del taoísmo, la filosofía china nacida hace más de 2500 años. El Rey Tao Te es uno guia de sabiduria donde aforismos y metáforas te llevan a una reflexión sobre ti mismo pero también sobre el mundo.
Las artes marciales internas como el tai chi y el Qi Gong están inspiradas en el taoísmo.
El origen filosófico del taoísmo se atribuye a Lao Tse. El viejo maestro chino fue archivero en la corte de los reyes de la dinastía Zhou (-600 a. C.). Se le considera el creador de una filosofía que surge del antagonismo entre las leyes de los hombres y las leyes de la naturaleza.
Sin embargo, es difícil dar una definición explícita de la filosofía taoísta porque, aunque a primera vista es muy simple, cuando profundizas en ella, se vuelve cada vez más compleja.
Taoísmo: qué es
La traducción del taoísmo es el camino. El significado del ideograma chino es movimiento inteligente en el camino.
Il El taoísmo es la doctrina de la armonía universal.. Para alcanzarlo, debes seguir el Tao, el lejos para llegar al vacío, que es lo que ofrece al espíritu lucidez y libertad desde el la mente se libera de las emociones y el materialismo.
Para los taoístas, pero también para los budistas, la vida es un equilibrio entre opuestos. Cada elemento, cada evento natural es compensado por una reacción idéntica pero también opuesta. En efecto, este equilibrio puede convertirse en desequilibrio si prevalece uno de los factores.
Todo está animado por 2 fuerzas.: el yin, negativo, pasivo y fértil y el yang, positivo, activo pero también destructivo.
El componente principal de la la naturaleza femenina es considerada como Yin mientras que la del hombre tiene un predominio Yang. Se alimentan entre sí pero también son complementarios. El perpetuo movimiento entre estas polaridades está en el origen de la principal característica del mundo: impermanencia (todo es transitorio, todo cambia, nada es eterno).
Como todas las filosofías orientales, la filosofía del Tao se inspira en la observación y la contemplación de la naturaleza. Sin embargo, la noción del bien y del mal no está presente en el pensamiento taoísta, está allí buscar el equilibrio natural que dicta nuestras acciones.
Yin Yang y Tao (en el origen del Tao)
La creación es el resultado de 2 fuerzas complementarias: Yin y Yang. La existencia es un equilibrio precario del Caos original.
En el taoísmo no hay ni Dios ni representación divina sino un ideal para llegar. Este ideal consiste en no perturbes el equilibrio Yin Yang y en vivir en armonía con la naturaleza y los hombres.
Iniciarse en el Tao es el camino de la sabiduría
El taoísmo es la mejor manera de:
- Aprender.
- Para observar.
- Leer.
- Meditar.
“EL QUE HABLA NO SABE Y EL QUE SABE NO HABLA”. LAO TZU
La búsqueda del equilibrio
El mundo está en precario equilibrio, en un movimiento cíclico entre Yin y Yang. La mejor manera de escucharlo, según Lao Tzu, es "ser desapasionado”, Contienen emociones fútiles e aceptar el mundo.
La pasión se define como un estado en el que el emociones y deseos manejan tu forma de vida. Pero estas emociones, estos deseos ocultan la verdadera naturaleza de las cosas porque inducen a los excesos y, en consecuencia, conducen a uno. desequilibrio en el movimiento natural universal.
La humildad para seguir adelante
“El sabio se conoce a sí mismo, pero no se muestra; se respeta a sí mismo, pero no se considera precioso". Tao Te Rey
aprender a maravillarse
El sabio taoísta sostiene el abre los ojos a la belleza del mundo y se deshace de los placeres artificiales.
La la belleza es una ayuda para la búsqueda espiritual, forma parte del elemento Yin, femenino y dulce, mientras que por el contrario la verdad, que es Yang, es el elemento fuerte.
Estos dos componentes te llevan a apreciar plenamente la vida y la felicidad. Cuenta una leyenda que Confucio, Buda y Lao Tse estaban los tres frente a una jarra de vinagre (que simboliza la vida).
Cada uno sumergió un dedo en el líquido y lo probó.. Confucio lo encontró agrio, Buda amargo y Lao Tse endulzado.
Wu Wei o la no acción
Il Wu Wei es un concepto muy importante del taoísmo, Wu Wei sería "sin acción ", no en el sentido de no hacer nada sino en lugar de actuar solo cuando sea necesario.
Por ejemplo:
- El sabio también enseña en silencio.
- Convéncete haciendo preguntas.
- Las artes marciales internas como el tai chi utilizan el fuerza del otro para neutralizarlo.
La elasticidad vence a la fuerza
En questo mondo, no hay nada más maleable que el agua. Sin embargo, ningún ser vivo puede resistir la acción del agua (corrosión, fuerza de las olas, etc.) y ningún ser vivo puede vivir sin agua (beber, cultivar, etc.).
La mayor virtud, dice Lao Tse, es como el agua que fluye en lugares bajos que otros desdeñan y por lo tanto está cerca del Tao.
Por ejemplo, el El taoísta se vacía para llenar, se vuelve débil como el agua para ganar.
Tao interior
“Abandona lo que está afuera, dice Lao Tse, cultiva lo que está adentro. Vive para tu centro.”
yin y yang
El Yin encarna el aspecto pasivo, lo femenino, la oscuridad, la defensa, la interioridad. También se asocia con la luna y el color negro. Yang encarna lo masculino, la acción, la luz, el exterior. También se asocia con el sol y el color blanco.
La interacción de Yin y Yang está en el origen de la Polaridad Suprema y está representada por este famoso diseño.
Este diseño llamado "tai chi tú”Debe ser observado en rotación continua. Simboliza la evolución cíclica de la Naturaleza. De hecho, los elementos Yin y Yang no deben considerarse como opuestos pero complementarios e interdependientes.
En tai chi, la armonía entre dos opuestos tiene como símbolo dos superficies idénticas. LA puntos blancos y negros que están en la zona de color opuesto indican que siempre hay algo de Yin en el Yang y viceversa.
La enseñanza es que cada elemento tiene un componente Yin y un componente Yang. Así que la luz necesita de la oscuridad para existir, como el calor del frío.
En el mismo espíritu, el hombre tiene una parte femenina y la mujer una parte masculina. Todo reside en el equilibrio que hay que encontrar.
Movimiento, ciclo Yin Yang y IQ
Todos los movimientos de tai chi son circulares. y durante la práctica Yin y Yang se alternan sin interrupción. Por ejemplo, el pie adelantado es Yang y el pie trasero es Yin. Tan pronto como das un paso, Yin se convierte en Yang.
Chi, energía vital interior
Según el pensamiento chino, el Universo está impregnado de una energía vital que hace que los átomos se muevan, nutre las células y permite que exista la vida misma. Este la energia se llama cociente intelectual.
La la palabra Qi significa "energía" pero también puede significar "aire". Es durante la respiración que el aire le da al cuerpo oxígeno y coeficiente intelectual. Este último recorre el interior del organismo a través de sus canales energéticos, los meridianos de acupuntura, y se almacena en el Tan Tien (o Dan Tian) que es el asiento de la esencia vital.
“Al mantener la concentración en el Tan Tien y eliminar los pensamientos que distraen de la mente, se crea un centro de excitación en la corteza cerebral y se fortalece gradualmente, intensificando simultáneamente la inhibición en otras partes de la corteza. Este procedimiento contribuye a la formación de una especie de inhibición protectora que tiene un gran valor terapéutico”. Cen Yuefang, Los fundamentos del Qigong
Con la práctica del Qi Gong, el tai chi y la respiración asociada, se puede conservar el QI, la energía vital.
Esta energía se puede utilizar para:
- Cura dolores locales, articulares y musculares.
- Reduce el estres.
- Aliviar el dolor.
- Encuentra la elasticidad.
- Mejorar el equilibrio físico y emocional.
- Estar sano.
- Esquivar o aceptar el choque físico o emocional.
En el cuerpo humano, el Qi circula por los meridianos. Es posible activarlo, guiarlo y hacerlo circular en el cuerpo con el poder del pensamiento y obtener resultados extraordinarios.
Cómo activar la energía interior
Qi Gong
Qi Gong es un ejercicio suave y lento que proviene de la medicina tradicional china. El principio del Qi Gong es poder controlar el Qi con el cuerpo, y la práctica regular ayudaría. también activar el proceso de autocuración del cuerpo.
El gobierno chino en la década de 80 creó el Organización Nacional de Investigación y Ciencia de Qigong tener un control sobre la práctica. En las facultades de medicina china se enseñan las técnicas de Qi Gong.
Desde 1996, elAsociación China de Qi Gong y Qi Gong se ha convertido en una parte integral de política nacional de salud china.
QI Gong: ejercicio básico para sentir tu energía circular
- Aplauda y frótese las palmas vigorosamente hasta sentir una sensación de calor.
- Deje que sus manos caigan a los costados y siempre sacuda sus brazos y muñecas vigorosamente.
- Lleva las manos frente a ti (a unos 10 cm una de la otra), relaja los hombros y los codos. Cierra los ojos y concéntrate en las palmas de tus manos. Siente la energía fluyendo de mano en mano. También puede sentir hormigueo en los dedos.
- Intente acercar y separar las manos para sentir la atracción y la repulsión del coeficiente intelectual.
respiración abdominal
Para practicar correctamente el tai chi, debes aprender a circular el Qi hasta el Tan Tien.
Tan Tien es una de las puertas de entrada a la energía. Se encuentra a 4 dedos por debajo del ombligo ya un tercio de la distancia entre la pared abdominal y la columna vertebral.
El aire inhalado debe llegar al centro de gravedad del cuerpo. con la respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal.
aprendiendo a sentir la energía almacenada en el Tan Tien es una base fundamental en la práctica de las artes marciales internas. Tan Tien también se llama el centro psicofísico.
La gran revolución del Qi
En el ciclo respiratorio hay que visualiza que el Qi, después de alcanzar el Tan Tien, durante la exhalación sube a lo largo de la columna vertebral hasta la parte superior de la cabeza para salir por la nariz o la boca.
Por ejemplo, si realizas un ejercicio con los miembros superiores, como empujar las manos hacia adelante, guía el flujo de Qi hacia la columna y sentirás una onda de energía que parte desde los brazos hasta las palmas de las manos.
Quien practica taiji y Qi Gong toma conciencia del flujo de energía que recorre todo el cuerpo.
Y ahí está la diferencia entre un movimiento mecánico que parte del brazo pero que al final tiene poca potencia y un movimiento que consume energía y por lo tanto potencia la fuerza.
Las otras dos energías vitales: Ching y Shen
Según el pensamiento chino, en el universo coexisten otras dos formas de energía.
Ching: la esencia de la vida
Ching es la energía vital que ofrece al cuerpo:
- Fuerza fisica.
- Capacidad de desarrollo, crecimiento, reproducción y envejecimiento.
La la tradición sostiene que es importante no desperdiciar energía pero cultívala para evitar enfermedades y vivir más tiempo. El camino es la moderación, es decir, evitar los excesos. Seguir una dieta saludable y practicar ejercicios psicofísicos.
Shen: energía espiritual
Shen es la forma de energía más refinada.. Le permite llegar a un concentración mental intensa y aumenta el poder del pensamiento. De hecho, estimula el Qi y hace que los movimientos sean rápidos y concentrados.
Además, elLa energía Shen te permite tomar conciencia de cada parte del cuerpo.. Estimula el flujo de Qi.
El propósito del tai chi y el qi gong no es sólo poder acumular las tres energías sino también purificarlas y transformarlas.
De hecho, con mucha práctica, es posible transformar Ching en Qi y Qi en Shen para agudizar Shen en Hsu, el vacío mental, es decir estado meditativo superior, también llamado nirvana.
La Teoría de los 5 Elementos en la Medicina China
La teoría de los 5 elementos representa la la base misma de la medicina china y enriquece la teoría del Yin y el Yang. Estos elementos son: agua, madera, fuego, tierra y metal.
En la práctica de artes marciales internas como el tai chi, el conocimiento de los elementos refuerza la coherencia entre el interior y el exterior y constituye un nivel superior en la comprensión del ciclo natural de las cosas en la filosofía taoísta. Este mayor nivel de conocimiento potencia la práctica: Qi Gong, tai chi, etc.
Según la práctica china, estos 5 elementos son 5 potenciales para el cambio presentes en todo fenómeno.
5 elementos: lo que representan
madera: expansión, movimiento hacia el exterior.
metal: compresión, movimiento hacia adentro.
Acqua: movimiento descendente.
Fuoco: Movimiento hacia arriba.
Terra: neutralidad, estabilidad.
Los 5 elementos y las estaciones.
Una temporada para cada elemento:
madera: resorte asociado con el nacimiento.
Fuoco: verano asociado con el crecimiento.
metal: otoño asociado a la cosecha.
Acqua: invierno asociado a la conservación.
Para la tierra es un poco diferente porque corresponde a la final de una temporada asociada con la transformación. Las energías del cielo regresan a la tierra para reconstituirse durante los cambios de estación: por lo tanto, cada cambio de estación está bajo la influencia del elemento Tierra.
Los 5 elementos y los 5 órganos
madera: corresponde al hígado y al páncreas.
Fuoco: al corazón y al intestino delgado.
Terra: corresponde al estómago y al bazo.
metal: a los pulmones y al intestino grueso.
Acqua: corresponde a los riñones y la vejiga.
Interacción cíclica entre los 5 elementos
Para comprender las leyes que rigen la naturaleza, según la medicina tradicional china, es importante entender su interacción. La naturaleza de cada interacción aporta elementos de comprensión de los síntomas.
Del mismo modo, yo los síntomas de una enfermedad resaltan los elementos cuya fuerza está en el trabajo. Cada elemento se genera pero también genera. Entonces el agua genera la madera que genera el fuego que genera la tierra que genera el metal que genera el agua.
Los fundamentos del tai chi: 10 principios básicos
Ya sea el estilo Wen o Yang, todos los maestros insisten en respeto por los 10 principios fundamentales del taichi. Yang Cheng Fu (1883-1936) fue un maestro de artes marciales. Escribió los diez principios para que la gente entendiera de una manera sencilla cómo practicar tai chi.
Aquí hay un resumen.
1- Cabeza ligera y mente alerta
La cabeza está suspendida de un hilo. No debe haber rigidez en el cuello.. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral. Mientras que la mente despierta significa estar escuchando lo que está pasando en tu cuerpo en lugar de estar centrado en el gesto.
Entonces, cuando practiques, no tienes que concentrarte en las manos, los pies, etc. ni juzgar el gesto si está bien hecho o no. Deja que los pensamientos vengan a tu mente y trata de vivir el gesto.
2- Pecho relajado y espalda recta
Evita llevar el pecho hacia adelante. porque te arriesgas a contraerte la espalda. Mantenga la espalda recta y el pecho relajado para conectar mejor la espalda y los brazos.
Esto también te ayuda a coordinar mejor tu pecho y cintura. Asi que, hacer circular la energía en el vientre, en el Tan Tien, y tienes una sensación de relajación.
3- La cintura (Yao), la pelvis: centro de movimiento
Il La pelvis es dueña de todo el cuerpo.. Si puedes relajar la pelvis (lumbar), los dos pies en el suelo tendrán más fuerza y potencia, te sentirás conectado a tierra y tu cuerpo estará estable.
No solo eso, la cintura es la parte del cuerpo donde se encuentra el Tan Tien inferior que es donde reside la energía. Si la cintura y la pelvis están contraídas, la energía difícilmente pasa a otras zonas del cuerpo.
Por otro lado, si relajas la cintura y la pelvis, la energía circula por todo el cuerpo.
4- Alternancia de lleno y vacío
La distinción entre lleno y vacío es un principio fundamental del taiji.
Por ejemplo, si el peso de su cuerpo está sobre su pierna derecha, entonces su pie derecho está "lleno" mientras que su pie izquierdo está vacío o relajado, pero también soporta su peso corporal. En Tai Chi todo es un juego de alternar entre vacío y lleno.
Si puede entender este concepto, realice i más fácilmente movimientos circulares y los movimientos son más ligeros y sobre todo ahorras energía cuando no la necesitas.
Por otro lado, si no distingues, el movimiento del cuerpo se vuelve pasivo y pesado y la posición del cuerpo es inestable.
5- Relaja hombros y codos
Si no puede relajar los hombros, este evita que su cuerpo desarrolle poder y circule la energía libremente.
Los que tienen los hombros levantados tienen la mente agitada y la respiración acelerada.
Pero poder relajarlos lleva tiempo porque es un proceso largo de asimilar y requiere que primero reconsideres tu forma de ver. Por cierto, la parte mas importante del cuerpo no es la cabeza sino la pelvis.
Debes intentar centrar la atención en el Tan Tien inferior para que la parte superior se relaje.
incluso el los codos deben estar relajados para evitar que sus hombros se levanten.
Si tu cuerpo puede entender esto, tendrás una respiración más amplia., los ejercicios se realizarán mejor y eventualmente la energía circulará por todo el cuerpo.
6- Usar la voluntad (Yi) y no la fuerza (Li)
en tai chi la fuerza que proviene de una contracción muscular no se utiliza pero al contrario si buscar la relajación muscular porque cualquier contracción dificulta el movimiento.
Todo el el cuerpo debe estar relajado pero alerta ser ligero y ágil. De hecho, puedes lograr potencia sin fuerza muscular porque los meridianos y los vasos sanguíneos no están bloqueados por la rigidez y de esa manera circula la energía.
Atención, no se trata de ser suave: el taiji no es una relajación, usas la "Fuerza del Látigo" con pensamiento y elasticidad. Es por eso que hablamos de fuerza interior.
A fuerza de entrenamiento, de concentración, de experimentar la relajación del cuerpo, obtener la verdadera potencia energética (JING).
7- Sincronía y armonía de movimientos
El camino de la energía:
- Se propaga en los pies.
- Continúa en las piernas.
- Es controlado y comandado por la pelvis.
- Florece en las manos y los dedos.
Cuando las manos se ponen en acción, la pelvis se mueve, los pies se mueven y la mirada también sigue el movimiento. Si una parte del cuerpo no se mueve, habrá desorden. Si una parte permanece estacionaria, las otras también se detendrán..
En un movimiento, todas las partes deben estar conectadas entre sí y actuar al mismo tiempo. Unir la parte superior del cuerpo (brazos) y la parte inferior del cuerpo es un paso decisivo.
Si tratas de hacerlo con tu mente, nunca lo lograrás. Es imposible porque el control consciente de un gesto concierne sólo a un gesto a la vez. En su lugar, intente conectar el movimiento de los brazos con el de la cintura-pelvis juntos, luego conecte las piernas con la cintura. De esa forma, mueves la cintura para coordinar las manos y los pies.
8- Unión de mente y cuerpo
La mente es el comandante y el cuerpo el emisario.
De hecho, es el mente (Yi) que dirige la energía (Chi) en el cuerpo físico manifestarse externamente.
En la práctica del tai chi debes esforzarte por estar siempre presente y escuchar las sensaciones de tu cuerpo. Es un principio muy importante que va más allá de la belleza del gesto.
Al principio, ser consciente de tu cuerpo puede ser difícil hasta que se convierte en una nueva forma de vida que también te enseñará a vivir el momento presente con más intensidad.
9- Continuidad
I los movimientos se suceden sin interrupción. El final de una acción es el comienzo de la siguiente. Todo está conectado: es la continuidad de la mente y de la circulación de la energía en la evolución de las acciones.
El gesto parece estar suspendido en las manos mientras continúa en la vida. El tiempo mínimo de suspensión entre los dos gestos es el momento en que la pelvis cambia de trayectoria.
Cada gesto, cada movimiento debe hacerse como si estuvieras tirando de un hilo de seda: cualquier movimiento brusco rompe el hilo y lo estropea todo.
La continuidad solo es posible en secuencias que conoces bien.
10- Búsqueda de la calma en el movimiento
Este buscando calma y paz, pero también de armonía en la ejecución te ayuda a controlar bien los movimientos. No solo eso, mantener la calma te permite tener una. respiración abdominal profunda y tranquila.
De hecho, la respiración torácica activa las emociones y los pensamientos, mientras que la respiración abdominal los calma.
Este la búsqueda de la calma favorece el autocontrol y crea condiciones favorables para la circulación de la sangre y la energía.
Diferentes estilos de tai chi
Son 5 los estilos más populares, todos tienen los nombres de las familias de sus creadores.
5 estilos de tai chi
1 – yang
El estilo Yang es el más popular del mundo.. Prefiere movimientos amplios, suaves pero lentos con posiciones bajas que facilitan la estabilidad. Sin embargo, es bastante estático.
Adecuado para principiantes, personas mayores., y para aquellos que buscan relajación o una técnica de meditación en movimiento.
2 – Chen
El estilo Chen es el más antiguo.. Este estilo es más móvil y por lo tanto más exigente físicamente. Tiene cambios de ritmo y posiciones muy bajas que le exigen mucho a las piernas. Las posiciones son muy amplias y se trabaja mucho enapertura y cierre del cuerpo.
Apto para jóvenes ya los que buscan el aspecto marcial en el tai chi.
3 – Wu
El estilo Wu se deriva del estilo Yang, pero se han introducido giros de torso. Los desplazamientos son grandes y actúan sobre el volante central.
Adecuado para aquellos que buscan trabajar en elongación..
4 – Wu’Lo
El estilo Wu'Lo es bastante difícil de realizar. Apenas se practica en Europa. Los movimientos son pequeños y trabajan principalmente sobre la circulación de la energía (Qi) con movimientos que tienen muchos cambios de dirección. Este estilo hace un uso inteligente de las palancas del cuerpo. Muchos textos antiguos provienen de esta familia.
5 – Sol
último nacido, el estilo Sun tiene movimientos amplios y fluidos con desplazamientos de ida y vuelta. Desarrolla una gran movilidad y ligereza.
Apto para cualquiera que tenga uno. buen conocimiento de tai chi.
Que estilo para practicar
No hay un estilo mejor que otro. Para un principiante, aquí hay algunos consejos de acuerdo a sus objetivos. Uno mismo buscas una actividad recreativa o gimnásticaEl estilo Yang puede ser una excelente opción para comenzar.
En cambio, yo El estilo Chen es el recomendado para ti. si está interesado tanto en los beneficios físicos y mentales como en el aspecto marcial del tai chi.
En cualquier caso, el consejo es prueba diferentes estilos para encontrar el que mejor se adapte a ti.
La historia del tai chui cuan
Taichi es un arte ancestral que en el año 600 aC fue evocado en el Los textos filosóficos de Lao-Tzu (Laozi), padre fundador del taoísmo.
Pero según una leyenda, el el fundador del taiji sería un monje taoísta, experto en artes marciales, Zhang Sanfeng.
Cuenta la leyenda que un día, Zhang fue testigo de una pelea entre una grulla y una serpiente.. La serpiente esquivaba los golpes del ave con movimientos armoniosos, lentos pero incesantes y luego contraataque con velocidad extrema. Esta demostración le hizo comprender que, en combate, yo movimientos movimientos circulares y violentos constantes con golpes rectos.
No solo eso, en su arte, Zhang también integró elagilidad y flexibilidad como conceptos, porque estos las cualidades son superiores, según él, a la fuerza. Lao-Tzu ya había entendido esto y lo integró en su filosofía. En cambio, Zhang Sanfeng lo aplicó en artes marciales.. Y así nació el tai chi.
A lo largo de la historia, este la disciplina se divide en varias escuelas y cada uno tiene su propio estilo que representa la filosofía del maestro.
Chen Wang Ting (1600-1680)
Para muchos historiadores, Chen Wang es considerado el precursor del tai chi.. El general Chen Wang Ting era un experto en artes marciales y enseñó a su familia y a los aldeanos de Chen ejercicios inspirados en la filosofía taoísta.
Durante cinco generaciones, estos se retransmitieron ejercicios de combate sólo a los miembros del pueblo y al técnicas permanecieron en secreto. En aquellos días, había un solo estilo que se llamaba Chang Quan (golpe largo). Es solo en el siglo XIX que el Tai Chi sale del clan Chen.
Yang Lu Chan (1799-1872)
Hasta este momento, el el tai chi se enseñó solo a unos pocos favoritos que era parte de la familia Chen. No aceptaban a ningún extranjero en la escuela del pueblo.
pero era la familia Yang en el origen de democratización de este arte.
Yang Lu Chan, nativo de la provincia de Hebei, fue contratado como mesero por el Maestro Chen para espiar las lecciones todos los días. Después de eso, Yang Lu hizo entrenaba de noche y repetía los movimientos y la técnica que había visto en clase.
Pero un día, el maestro se enteró mientras entrenaba y Yang le mostró lo que había aprendido. Yang Lu logró impresionar al maestro con su habilidad y el maestro le dio permiso para seguir las lecciones. En breve, se convirtió en el alumno más dotado.
Después de unos años, se fue a Beijing para abrir una escuela pública. No solo, también enseñó tai chi a los guardias imperiales. Así que es gracias a él que el tai chi se ha extendido.
Casada, Yang Lu tuvo dos hijos, Yang Pan Hou y Yang Chien Hou y allí educado según los principios del tai chi chuan. Al crecer, el segundo hijo tuvo un hijo: Yang Cheng Fu, que todavía lo es hoy. considerado el gran maestro del tai chi.
Enseñaba la disciplina en los parques y en los presentado como una secuencia de ejercicios físicos. No solo, ejercicios inventados para todas las edades y una secuencia más corta que la forma inicial (85 movimientos).
De hecho, el forma tradicional tiene 108 movimientos. Además, el Maestro Yang creó los diez principios del tai chi. Incluso hoy en día, es El estilo Yang es el más popular del mundo..
Tai chi desde la década de 50 hasta hoy
La versión de Tai chi que el gobierno de Beijing ha estado promoviendo desde la década de 50 se llama forma 24 (son 24 movimientos) y es una versión muy simplificada del estilo Yang.
Esta forma se liberó de todas las dificultades técnicas y contenido marcial perdido porque quiere ser ante todo uno práctica de gimnasia postre accesible para todos. En las universidades se forman entrenadores que enseñan tai chi a todo el mundo de forma gratuita en los parques.
Tras la prohibición de la práctica de las artes marciales durante la revolución cultural, Deng Xiao Ping fomentó la pasión china por las prácticas corporales tradicionales (como el Qi Gong). Además, con la apertura de las fronteras se ofreció la posibilidad de que los extranjeros vinieran a China para conocer los orígenes de esta disciplina que había comenzado a afianzarse en Occidente.
Ocurrió durante este período. también el comienzo del despertar nacionalista chino y el gobierno se comprometió a promover, tanto en China como en Occidente, la artes tradicionales del tai chi.
Cómo vestirse para el tai chi
Puede ser practicado en el salón o al aire libre en los parques. Si decides practicarlo al aire libre, obviamente debes tener en cuenta la temporada. En cualquier caso, las prendas holgadas, suaves y de algodón son las más adecuadas.
Para el entrenamiento puedes traer lo que quieras, pantalón y sudadera cómodos y un par de zapatos planos. Ahí uniforme mas simple es un pantalón de jogging y una camiseta.
En cambio, soy de evitar la ropa pesada y rígida como chaquetas y jeans porque impiden el movimiento durante las formas y la meditación. Los colores más comunes son los en blanco y negro.
Incluso si no hay una regla, es mejor evitar los colores demasiado brillantes porque podrían perturbar la concentración de los demás, especialmente de los principiantes.
que zapatos usar
En el tai chi, elel apoyo del pie es esencial, que zapatos usar?
Se recomiendan zapatos planos y suaves para mantener el equilibrio y el agarre en el suelo. Algunos maestros insisten en que sus alumnos usen zapatos de suela baja.
En lugar desaconsejan entrenar a pie desnudo porque hay que proteger la planta del pie de golpes y frío ya que, según la medicina china, existen muchos puntos de reflexología que son la clave de la salud.
Aquí hay algunas sugerencias para practicar Tai chi:
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Tai chi: contraindicaciones
Tai chi es uno práctica accesible y recomendada para todos.
Sin embargo, si tiene problemas graves en las articulaciones o el corazón o está embarazada, hable primero con su médico.
