Subir escaleras o subir escaleras tiene tantos beneficios que se han creado programas esercizi en torno a esta práctica: la buena noticia es que te da la oportunidad de hacer deporte en cualquier lugar, cuando quieras y puedas.
Subir escaleras: qué es
¡Subir escaleras es una técnica de entrenamiento muy popular que consiste simplemente en subir escaleras!
Es un ejercicio cardiovascular efectivo para mejorar tu fuerza y resistencia. También trabaja los músculos del corazón y de las piernas.
Las los deportistas integran mucho esta técnica en sus preparaciones físicas para optimizar su rendimiento.
Un estudio americano demostraron que subir escaleras (199 escalones) cinco días a la semana, a una velocidad de 90 escalones por minuto, conduciría a un aumento del 17 % en el VO2 máx. (consumo de oxígeno durante un esfuerzo físico aeróbico muy intenso).
Subir las escaleras: ¿por qué te quedas sin aliento?
Aunque seas deportista y subas escaleras rápido, notarás que sigues sin aliento a causa de esta actividad estresa los músculos mucho más que correr y acelera el ritmo cardíaco, que necesita más oxígeno. Y es esta falta de oxígeno la que provoca la dificultad para respirar.
La única solución es entrenar. Cuanto más se acostumbre a subir escaleras, menos latirá su corazón.
Aquí están todos los beneficios: descúbrelo leyendo los consejos del experto en fitness Juana Lecis.
Beneficios para tu salud
Subir las escaleras es una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas y tener nalgas firmes.
una persona que pesa un promedio de 65 kilos se puede quemar hasta 500 calorías por hora subiendo y bajando las escaleras.
Obviamente, esto es un promedio porque el consumo real depende de la numero de pasos y desde Velocidad con el que realizas el ejercicio.
Pero estos números son suficientes para hacerte entender que hayeficacia de este ejercicio que no requiere material excepto un buen par de zapatos.
Es una actividad económica y saludable tanto como correr.
I beneficios también son otros: subir escaleras no solo te hace bajar de peso e tono pero también tiene efectos positivos a largo plazo en su salud.
Es un ejercicio aerobico que te ayuda quemar calorías, para eliminar la celulitis y para mejorar su salud cardiovascular.
Reduce en gran medida la posibilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes, colesterol alto, dándote energía vital.
¿Es mejor subir o bajar las escaleras?
Es una pregunta recurrente entre quienes descubren los beneficios de las escaleras.
Según los expertos, la 2 alternativas son ambas válidas porque lo hacentrabajar diferentes músculos.
Subiendo las escaleras recordar principalmente yo glúteos y cuádriceps mientras tú salir del trabajo especialmente los cuádriceps, porque son los músculos que te ayudan a controlar la atracción de la gravedad sobre tu cuerpo.
La intensidad del entrenamiento es lo mismo, por lo que el consejo es combinar las dos actividades para tonificar las piernas y reducir la masa grasa. Obviamente, para que sea efectivo, necesitas practicar esta actividad al menos 3 veces a la semana.
El resultado: piernas más delgadas y tonificadas pero también cinturón abdominal cintura más firme y delgada.
Si combinas el ejercicio de las escaleras con correr notarás al cabo de unas semanas una mayor resistencia al esfuerzo.
Subir escaleras: cómo entrenar
“Subir las escaleras - declara Giovanna - es un ejercicio excepcional para tonificar los músculos de piernas y nalgas porque, cada vez que subes un escalón, usas i músculos del muslo y la fase final de extensión de cadera la hace el glúteo”.
Propuestas de formación
He aquí, pues, 4 propuestas formativas de Entrenador físico por OnlyBelleza:
- intentar ejecutarlos durante 20 minutos, alternando los ejercicios, en lugar del clásico paso.
- El consejo es empezar a entrenar subiendo las escaleras a un ritmo normal durante al menos 1 mes.
Cuando hayas alcanzado una buena forma física, puedes intentar alternar los ritmos de la subida.
Recomendaciones
Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento dinámico.
Antes de iniciar el ascenso y descenso de las escaleras, camine a paso ligero durante al menos 10 minutos para preparar el cuerpo para el próximo esfuerzo.
El descenso puede ayudarte a recuperarte. Antes de comenzar de nuevo la ascensión, se recupera por 1 minuto para relajar los músculos con una carrera suave.
La respiración es esencial para el éxito de la formación. Trate de adaptar su frecuencia respiratoria a su propio ritmo para no quedarse sin aliento.
Recuerda que esto no es una carrera sino un entrenamiento.
Los movimientos deben realizarse con suavidad..
Concentrarse en coordinación de brazos y piernas y mantenga el torso y la cabeza erguidos.
Termina el entrenamiento con uno sesión de estiramiento.
Es una buena idea someterse a uno reconocimiento médico-deportivo completo antes de iniciar una actividad física constante para evitar correr riesgos potenciales para la salud.
Finalmente, nunca olvides que las escaleras tienen muchas trampas, así que siempre pon mucha concentración cuando entrenes y no des nada por sentado.
¡Buen ejercicio!
