Pronto per il 30 días desafío fitness superhéroe? ¿Te gustaría dejar de lado los malos hábitos y asegurarte de que todo sea positivo? El primer paso es empezar a comer sano de nuevo, luego retomar la dieta. el segundo es Hacer deporte, porque el deporte te ayuda a tener un cuerpo esbelto y esculpido ya perder peso sin perder tono muscular. No solo eso: ¡es excelente para la salud, para la espalda, para el corazón, en fin, para todo el cuerpo!
Pero hacer deporte significa dedicarse tiempo a uno mismo y, a veces, la voluntad que se necesita para iniciar un negocio flaquea. Por eso, Melarossa ha creado para ti el "Desafío de fitness de superhéroes de 30 días”, una Reto de fitness de 30 días para aquellos que tienen poco tiempo pero aún quieren trabajar duro para volver a estar en forma.
“Desafío fitness de superhéroes de 30 días”: qué es
Es uno esquema de entrenamiento de cuerpo completo que consta de 3 ejercicios a realizar 6 días a la semana, durante 7 días.
¿Por qué "superhéroe"? Primero, porque si estás acostumbrado a vivir pegado al sofá, comprometerte a practicar al menos media hora de deporte al día durante 30 días consecutivos ¡es una empresa de superhéroes!
il El desafío de fitness de superhéroe de 30 días es un entrenamiento progresivo que te hará superar poco a poco tus límites.
En segundo lugar, porque es un entrenamiento progresivo que te hará ir superando tus límites poco a poco. De hecho, las repeticiones de los ejercicios aumentan día a día, pero gradualmente, por lo que al final de los 30 días, podrás realizar más de 100 sentadillas casi sin sentir el cansancio. ¿No lo crees? ¡Retarte a ti mismo!
Este programa se puede realizar en casa, solo o en compañía, y no requiere equipo especial. ¿Son la energía, la concentración, la motivación, el valor todas las cualidades que crees que no te pertenecen? ¡Acepta nuestro reto y verás que los cambios no solo serán físicos sino también psicológicos!
Reto fitness de superhéroes de 30 días: ¿para quién es?
Este el reto es que todos, hombres y mujeres, se sientenaquellos que quieren recuperar la forma física pero también deportistas o personas que simplemente han decidido combinar una actividad deportiva con su dieta. Es perfecto para cualquiera que escuche el ganas de cambiar pero no sabe por donde empezar, para los que quieren encontrar una relación pacífica con su cuerpo, para los que tienen baja autoestima y quieren demostrarse a sí mismos que "esta vez pueden".
¿Por qué funciona el desafío?
En la vida, encontrar la motivación para emprender un nuevo proyecto es fundamental, pero también suele ser el obstáculo más difícil de superar. De hecho, es por esta razón que el Los desafíos de todo tipo son populares en las redes sociales. El hombre ama los desafíos porque tener una meta definida le da agallas y coraje en momentos de dificultad o desmotivación. Así que incluso aquellos que no tienen un fuerte espíritu de competencia se burlan de la idea de reto deportivo, porque ponerse a prueba y poder superarse a uno mismo es motivo de gran satisfacción.
Si estás en una etapa de tu vida en la que te sientes desmotivado para hacer deporte, participa en nuestro reto. Es la herramienta adecuada para salir de la rutina y demostrarte a ti mismo que eres capaz de completar un proyecto. Dentro de una semana, Disfrutarás desafiándote a ti mismo todos los días. y verás que puedes hacerlo. Aumentarás tu autoestima, así como moldea tu físico!
Desafío de fitness de superhéroe de 30 días: i consigli
Al igual que con todos los programas de acondicionamiento físico, asegúrese de gozar de buena salud antes de comenzar a hacer ejercicio. Antes de iniciar el circuito, dedique al menos 5 minutos para calentar y, al final del entrenamiento, estire y afloje los músculos con al menos 5 minutos de estiramiento.
Incluso si está muy entusiasmado con este desafío, ¡no comience en cuarto lugar! Seguro que tras unos días de entrenamiento te sentirás achaques articulaciones que podrían llevarte a rendirte, o después del día de descanso estarás tentado a rendirte: ¡esto es normal!
La importancia de hacer los abdominales correctamente
Tómate un tiempo el primer día Lee atentamente las recomendaciones y Subtítulos (abajo) que te ayudan a realizar correctamente los 3 ejercicios. Pruebe lentamente cada posición, tal vez frente al espejo, para tomar conciencia de la ejecución correcta.
Cómo entrenar tu mente para superar este desafío
Lo importante es no te rindas y sigue adelante, porque el objetivo del reto es precisamente este: poder completar el entrenamiento propuesto, durante los 30 días.
Establecer un tiempo y lugar fijo para realizar el reto te puede ayudar a ser constante. Si está cansado por la mañana y lleno de energía por la noche, entrene tranquilamente después del trabajo y cumpla con ese horario. También puede decidir dividir el entrenamiento en dos, es decir, hacer sentadillas de sumo por la mañana y alpinismo y abdominales por la noche.
Por otra parte, Tu cuerpo siempre te está dando señales., así que escúchalo y respétalo: enfrentar un desafío significa superarte a ti mismo, pero con inteligencia. Entonces, si estás particularmente cansado un día, toma descansos entre series.
Los factores más importantes para completar este desafío son:
- estabilidad
- determinación.
Imprime el plan de entrenamiento, pégalo a la pared y, cada vez que termines una sesión, pon una cruz. ¡Ver tu progreso te dará el empujón para seguir adelante!
Piensa todos los días porque quieres llegar a la meta. Tener claras tus metas y ser consciente de la alegría que sentirás al llegar al trigésimo día te dará fuerzas para seguir adelante, incluso ante las dificultades.
No se preocupe por el número final de repeticiones que necesita hacer, ¡podría desanimarse y pensar que nunca lo logrará! Concéntrate en tu programa de entrenamiento diario todos los días: el reto es poder hacerlo un poco mejor, día tras día.
Reto de 30 días: contraindicaciones
Si tienes mucho sobrepeso, sufres hernias discales o tienes problemas en las articulaciones, céntrate únicamente en los abdominales y las sentadillas sumo.
Por el contrario, si tienes problemas cardíacos o sufres de hipertensión severa, habla con tu doctor antes de comenzar este entrenamiento. Además, no se recomienda el desafío si está embarazada.
30 días reto cuerpo total: el programa para imprimir
repeticiones y ejercicios
El reto esrealizar 30 ejercicios durante 3 días que trabajan todo el cuerpo, desde los abdominales hasta los glúteos, desde las piernas hasta los brazos, respetando los tiempos de la tabla con 4 días de descanso repartidos a lo largo del mes.
El número de repeticiones, o los tiempos de ejecución, aumentan progresivamente. Solo en los 2 días anteriores al día de descanso tienes que realizar la misma carga de trabajo, para que tu cuerpo se adapte a esa carga para reiniciar después del descanso con una carga mayor.
Los ejercicios son la sentadilla sumo, el sit up y el montañero.
El primer día tienes que hacer 15 sentadillas de sumo, 15 abdominales y 10 segundos de montañero. A medida que avances con el reto, irás aumentando el esfuerzo poco a poco hasta llegar a 120 sentadillas sumo, 78 abdominales y casi 2 minutos de montañero. ¿Parece mucho? ¡No te desanimes! El objetivo del reto es tonificar, por lo que si lo practicas escrupulosamente todos los días, mejorarás tu fuerza y resistencia muscular y sentirás cada vez menos fatiga.
¿Estás preparado para aceptar el desafío?
Cómo hacer los ejercicios correctamente
1 – Sumo en cuclillas
Comience de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies abiertos a 45 grados, las manos en las caderas y el vientre hacia adentro. Inhala y, exhalando, realiza una sentadilla doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Baja hasta llegar a tu apertura máxima. Regresa a la posicion inicial y repite.
Asesoramiento: si no tienes los músculos aductores muy elásticos y no puedes llevar las piernas paralelas al suelo, ¡no fuerces la apertura! Con el tiempo podrás mejorar tu rendimiento.
Es un ejercicio fácil de realizar pero es importante no avanzar con las rodillas más allá de la punta de los dedos de los pies, no arquear la espalda en el descenso y, en el ascenso, no estirar las piernas bruscamente con el riesgo de lastimarse. .
Músculos involucrados: La sentadilla sumo fortalece glúteos, cuádriceps, aductores y pantorrillas.
2 – Siéntate
Comenzando en posición supina, dobla las piernas y coloca los pies en el suelo, bloqueándolos debajo de un mueble o un banco. Lleva las manos detrás del cuello, inhala y, exhalando, lleva el vientre hacia adentro y levanta el torso hacia las rodillas. Mantén la barbilla levantada, no tires del cuello ya que las manos solo sirven de apoyo a la cabeza. Inhala y exhala, regresa a la posición inicial, empujando el vientre hacia adentro, anclando el sacro al suelo y descendiendo vértebra tras vértebra hasta que los hombros se apoyen en el suelo.
Asesoramiento: es muy importante exhalar durante la ascensión, contrayendo el vientre para activar, además del recto, también el músculo transverso.
Durante el descenso, es igualmente importante descender vértebra a vértebra para controlar mejor el movimiento.
Músculos involucrados: el sit up fortalece el cinturón abdominal y especialmente el recto abdominal. Cuando se hace bien, es muy eficaz para tener un vientre plano.
3 – Alpinista
Ponte en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros. Coloque las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo. El cuerpo debe estar paralelo al suelo, con el vientre hacia adentro y la cabeza y el cuello en extensión del cuerpo durante todo el ejercicio.
Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla derecha al pecho mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás. Luego, estire la pierna derecha hacia atrás doblando la pierna izquierda y acercando la rodilla izquierda al pecho. Cada vez tienes que realizar un pequeño salto para invertir la posición.
Asesoramiento: al saltar, no levantes demasiado la pelvis, no arquees la zona lumbar y mantén los abdominales contraídos para tener un mayor equilibrio. El alpinista es un ejercicio cardiovascular con intensidad regulable, para que puedas ajustar la intensidad según tu condición física.
Músculos involucrados: el alpinista fortalece el core (cinturón abdominal), piernas, glúteos, pectorales y hombros. Además, es un ejercicio de cardio que eleva el ritmo cardíaco y mejora el metabolismo.
¿Te ha gustado nuestro artículo? Compártelo en Pinterest.
