Las ejercicios para los abdominales son la mejor manera de conseguir un abdomen plano! ¿Esperabas una forma más cómoda? Si, por supuesto, estoy bien. masajes, estan bien tisana pero de nada sirve contar historias: para tener un vientre plano y tonificado, hay que hacer esercizi abdominal!
Para muchas, un vientre plano es un requisito estético y solo entrenan para lucir unos abdominales de tortuga en la playa. Pero tener músculos abdominales tonificados es, ante todo, una necesidad relacionada con tu salud porque actúan como uno solo cinturón anatómico y natural fijando la pelvis, estabiliza la Postura y sostiene las vísceras.
El circuito que proponemos está formado por Los mejores ejercicios para abdominales esculpidos: el ejercicio de péndulo, la contracción de la rodilla al pecho, la contracción de la pierna estirada y la contracción de la bicicleta. Este entrenamiento te ayudará a tonificar ambos abdominales inferiores, tanto oblicuos como abdominales superiores.
Así que, a partir de mañana, ¡jura que probarás nuestro circuito durante al menos 1 mes todos los días, que te levantarás media hora más temprano por la mañana para realizarlos y leerás atentamente nuestras instrucciones para entrenar de la manera correcta!
Recomendaciones
- Exhala durante el esfuerzo y trae el barriga adentro
- Para todas las series, es muy importante mantener la columna vertebral cerca del suelo. Si el tuyo es muy arqueado, puedes colocar una pequeña almohada debajo de tu espalda.
- Al realizar el crunch / rodilla al pecho, no contraer la zona cervical: son los hombros los que se levantan del suelo y no la cabeza.
- cuando haces el contracción de la pierna recta, no bajes demasiado con las piernas.
- Numero de repeticiones: el número indicado en el circuito es para una persona medianamente entrenada. Si tienes el estómago flácido y llevas toda la vida sin hacer abdominales, mejor empieza por un número más bajo que es 10, 10, 5 y 10 y repite el circuito 3 veces. Entonces, después de una semana, aumenta progresivamente el número de acuerdo a su progreso.
- Recuerda, ¡lo importante es la constancia! Si no puedes hacer el circuito todas las mañanas, marca 3 citas diarias y no te las saltes.
Ejercicios abdominales: el circuito vientre plano
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1 - Ejercicio del péndulo
Acostado boca arriba, levante las piernas a 90 grados con la espalda apoyada en el suelo y los brazos extendidos. Puede realizar el ejercicio con las piernas estiradas (si estas entrenado) o doble ligeramente las piernas.
Inhala y exhala lleva las piernas hacia la derecha manteniendo el estómago contraído hacia adentro. Regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia la izquierda.
Haz 10 giros a la derecha + 10 a la izquierda, alternándolos.
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2 - Ejercicios Abdominales: Abdominales de rodilla a pecho
Tumbado en el suelo o colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos hacia atrás, inhala y, exhalando, lleva las rodillas hacia el pecho y levanta los hombros del suelo, llevando los brazos hacia las rodillas.
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3 - Ejercicios abdominales: crunch de pierna estirada
Aún acostado en el suelo, levante las piernas a 90 grados, manteniendo los brazos a lo largo de su cuerpo. Si quieres, puedes abrir ligeramente los brazos para facilitar la ejecución.
Inhala y, exhalando, lleva las piernas al suelo, aguantando el vientre y teniendo cuidado de no arquees la espalda.
Este ejercicio debe hacerse lentamente para hacerlo bien.
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4 - Ejercicios abdominales: crunch de bicicleta
En posición supina, lleve las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Inhala y levanta las piernas y los hombros del suelo. teniendo cuidado de que no se salga la barriga.
Exhala y lleva la pierna izquierda hacia el codo derecho mientras giras el pecho. Repite el ejercicio del otro lado y continúa la ejecución alternando las piernas.
importante: mantén los codos siempre abiertos, recuerda mantener siempre la zona lumbar apoyada en el suelo y apoya la cabeza sobre las manos sin forzar la nuca para evitar dolores cervicales.
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