La raza es una gran solución para perder peso. para mejorar el tuyo condición cardiorrespiratoria y vasculares, para sentirse mejor y tener más energía. Pero es importante comenzar este negocio de la manera correcta y mejorar lentamente. Es inútil que intentes inmediatamente una carrera diaria de 30 minutos si estás en sobrepeso oppure se hace mucho tiempo que no practicas deportes.
El riesgo de lastimarse es muy alto si no se corre correctamente. Así que lea nuestras instrucciones y siga las ejecutando el programa de entrenamiento para no poner en peligro su salud y obtener el máximo beneficio!
¿Para quién no está recomendado el viaje?
- Tienes mucho sobrepeso: durante la dieta es preferible seguir las nuestro programa de caminata para encontrar la forma. Una vez que haya alcanzado el peso deseado y haya recuperado la forma gracias a la caminata y la dieta, puede embarcarse en este programa de carrera.
- tienes problemas del corazon: es bueno consultar a un especialista antes de iniciar cualquier programa deportivo.
- Sufres de dolor de espalda: la natación o el paseo.
- Si tiene problemas en las articulaciones: mejores deportes comoaeróbic acuático, la pilates o el yoga
Consejos para limitar el trauma
- Cumplir con el horario de ejecución.
- Use zapatos adecuados.
Si su pie suda mucho, usar plantillas de gel. - Evite correr sobre superficies demasiado rígidas, como asfalto u hormigón, pero prefiera superficies blandas, como césped o una pista de atletismo.
- Vos si se extiende antes y después del entrenamiento.
Para los que empiezan a correr
Siente la necesidad de retomar una actividad para mejorar su condición física o porque sabes que te puede ayudar adelgazar o para aliviar el estrés? En este caso, correr puede ser una excelente solución para ti.
¿Por qué? Las razones son muchas: es barato, puedes practicarlo en casi cualquier lugar, solo o en compañía.
¿Qué objetivo debes marcarte? Correr 30 minutos sin parar, tener la tranquilidad de respirar, es decir, poder hablar mientras se corre. Es un objetivo al alcance de todos.
¿Cuánto tiempo para llegar a la meta? Es difícil saberlo de entrada porque depende de tu condición física, del número de sesiones a la semana (1 o 2) y de tu pasado deportivo, ¡si es que lo tienes!
Así que antes de empezar es importante que tengas en cuenta todas estas variables.
Los consejos clave para triunfar
La progresión es la clave del éxito en correr. Al principio tienes que fijarte en el objetivos razonables y consérvelos, incluso si a veces siente que podría hacer más. Es importante no excederse porque el cuerpo (corazón, tendones y músculos…) necesita tiempo para acostumbrarse (o acostumbrarse) a este tipo de esfuerzo.
Tienes que ser humilde contigo mismo porque querer superar tus límites demasiado rápido puede ponerte en riesgo de contratiempos pero también de trauma.
El programa de viajes de OnlyBelleza
Alternar entre correr y caminar es la forma más efectiva de progresar. Gradualmente, el tiempo total de carrera aumenta en relación con el tiempo de caminata.
Tienes que escuchar a tu cuerpo y entender tu ritmo: es importante no quedarse sin aliento mientras corres y no terminar la carrera exhausto. Compra un pulsómetro de muñeca para controlar su ritmo cardíaco. Descubres cómo calcular tu FC máxima.
En la mesa te ofrecemos un ejemplo de progresión que puedes modificar o adaptar según tu peso, tu pasado deportivo y cómo te sientes después de un par de veces de haber realizado este programa.
Si experimenta dificultad durante un entrenamiento, deténgalo o repítalo.
Nunca aumente la duración del viaje.: Es mucho mejor agregar otro entrenamiento de la misma duración durante la semana.
cuando has llegado a los 30 minutos y siente bienestar en todo el cuerpo, no te rindas, sigue corriendo con el nuestro programa de carrera para expertos.
Descargar e imprimir el programa.
