todos nos preguntamos como bajar de peso en las piernas: los muslos son uno de los puntos más críticos para una mujer, especialmente en verano. Tener cuadríceps tonificado y definido, la única solución esentrenamiento especifico.
Si no puedes perder peso en las piernas es simplemente porque no tonificas: corres, caminas, pero si solo haces trabajo aeróbico y no tonificas te será muy difícil conseguir resultados. Además, como explica Giovanna Lecis, experta en fitness de OnlyBelleza, es cierto que “la piernas gruesas son fruto de nuestra constitución y genética que afectan radicalmente a lo que somos, pero el volumen de las piernas también depende de la cantidad de grasa que se tienda a acumular en esa parte específica del cuerpo”.
Cómo adelgazar las piernas: dieta, deporte y estilo de vida
Entonces, ¿qué necesitas hacer?
Para perder peso en los muslos, obviamente necesitas seguir una dieta baja en calorías y hacer deporte., además de cuidar tus piernas todos los días con algunos tratamientos, como un buen masaje.
Dieta para adelgazar las piernas.
Si eres sedentario, debes saber queaumento de la circunferencia de los muslos se debe principalmente a un estancamiento de grasa en esta parte del cuerpo.
Para poder perder 2-3 cm en los muslos, primero debe tener una dieta sana y equilibrada. Aquí hay algunos consejos nutricionales para adelgazar las piernas.
Beber mucha agua, al menos 1 litro y medio por día, e limitar el uso de sal porque los muslos son la parte del cuerpo más afectada por retención de agua, por lo que debes drenarlos constantemente con la nutrición adecuada y una hidratación adecuada.
Coma 5 porciones de frutas y verduras al día: son ricos en potasio y ayudar a restablecer el equilibrio hidrosalino. Las patatas, las espinacas, las lentejas pero también el pescado son alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a desinflamar las piernas.
Finalmente, Beber té verde tiene un efecto drenante en las piernas.
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Como adelgazar con deporte
Apuesta por deportes que alargan tu silueta. Es importante combinar una actividad de cardio con ejercicios específicos para tonificar los músculos y terminar SIEMPRE tu secuencia con ejercicios de estiramiento para oxigenar el músculo y alargarlo.
Si sufres de piernas gruesas, Olvídese de actividades como correr porque ejerce demasiada presión sobre los músculos de las piernas.. Mejor elegir actividades como yoga y pilates: fortalecer el músculo estirándolo.
Trucos de belleza para combatir las piernas gruesas
Tener muslos tonificados, hay que cuidarlo! Por la mañana, en la ducha, sobre todo en verano cuando escuchas el tuyo piernas pesadas, pasar la ducha de agua fría desde el dedo gordo del pie hasta el interior de la rodilla insistiendo en la parte posterior de la rodilla para estimular esta zona llena de ganglios linfáticos, luego subir hasta la zona de la ingle.
Repite esto en ambas piernas durante al menos 10 minutos y ¡ya sentirás tus muslos tonificados!
Luego ejecuta el masaje anticelulítico en OnlyBelleza utilizando un aceite vegetal.
Los beneficios de las pistolas de masaje muscular
La pistola de masaje muscular, o pistola de masaje, es un producto cada vez más popular en los últimos años. Hay muchos modelos en el mercado, pero ¿cuáles son sus beneficios?
En primer lugar, la pistola de masaje puede penetrar profundamente en el músculo para ofrecer un efecto terapéutico real para todo tipo de bandas musculares. Asimismo, puede facilitar la distribución de sangre y oxígeno en los grupos musculares afectados, reduciendo en gran medida el dolor de calambres.
Además de la pistola de masaje:
- Promueve una mayor flexibilidad muscular.
- Previene la atrofia muscular.
- Reduce la fatiga muscular.
- Ayuda a reducir el estrés.
Siempre es bueno aclarar que la pistola de masaje nunca reemplaza una sesión en un fisioterapeuta u osteópata. Este último, de hecho, siempre debe usarse en músculos definidos como "sanos", que por lo tanto no presentan problemas específicos.
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Il tendencia de belleza? Las copas anticelulíticas! Instrucciones de uso: deslizar la ventosa sobre la pierna, luego empujar y finalmente despegarla siempre de abajo hacia arriba y de adentro hacia afuera para seguir el recorrido circulatorio. Al hacerlo, reproducirá los efectos de la drenaje linfático.
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Ejercicios para adelgazar en las piernas.
Entrenamiento muscular específico es ideal para quienes quieren perder peso porque aumenta la masa muscular a expensas de la grasa, ayudando a mantener el peso en el rango normal.
Cada libra de músculo en el cuerpo implica un gasto de energía y por eso los músculos te ayudan mantener el metabolismo en niveles altos.
Entonces, cuanto mayor sea la cantidad de músculo en relación con la grasa, más tu metabolismo aumentará, mejorando no solo el aspecto físico, sino también todo el sistema cardiovascular.
Descubre 6 ejercicios efectivos para adelgazar tus piernas.
Para aumentar la dificultad de los ejercicios y fortalecer el trabajo, puedes usar tobilleras.
1 – Sentadilla con salto
Comenzando de pie, piernas abiertas al ancho de la pelvis.
Gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, el peso de su cuerpo perfectamente centrado. Traiga sus manos cruzadas detrás de su cuello, teniendo cuidado de no ejercer presión sobre las cervicales. Dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla llevando los glúteos hacia atrás. Mantenga siempre el torso recto. Contrayendo el núcleo (el cinturón abdominal), da un salto.
Aterriza suavemente mientras mantienes el pecho "abierto".
Repeticiones: 3 series de 15.
2 - Estocadas con torsión del torso
Material: un rodillo o un palo de escoba
De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, sostenga el rodillo y levante los brazos mientras mantiene la espalda recta y el estómago hacia adentro.
Mientras inhala, mueva el pie derecho hacia atrás para lanzarse y exhale, gire el torso hacia la derecha "remando" con el rodillo hacia afuera.
Empuje la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Haz el mismo ejercicio del otro lado. A lo largo del ejercicio, mantenga el equilibrio manteniendo el estómago contraído mientras sus abdominales ayudan a estabilizar la posición.
Duración: 30 segundos.
Enfriamiento: 10 segundos.
3 – Reverencia y patada
Comenzando de pie, piernas abiertas al ancho de la pelvis.
Da un gran paso hacia atrás cruzando la pierna izquierda detrás de la derecha doblada para mantener el equilibrio, el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo y el brazo derecho doblado frente al pecho.
Inhala y, exhalando, empuja con la pierna derecha y realiza una patada lateral con la pierna izquierda, mientras lanzas un puñetazo hacia adelante con el brazo izquierdo.
La patada debe controlarse: tenga cuidado de no levantar la pierna más allá de la abertura de la cadera. Repita llevando la pierna derecha hacia atrás.
Repeticiones: 3 juegos de 15.
4 – Sube la rodilla
Empieza a pararte frente a un escalón o un escalón.
Coloque su pie izquierdo en el escalón y empuje hacia arriba mientras pisa el escalón con la pierna izquierda y levante la pierna derecha doblada con el muslo paralelo al piso.
Con los brazos, haz un movimiento alterno. al de las piernas para ayudarte a mantener el equilibrio.
Bajar del escalón colocando primero la punta del pie y luego el talón e repite la secuencia alternando las piernas. Tenga cuidado de mantener siempre la espalda recta, los glúteos contraídos, las piernas ligeramente flexionadas para no forzar demasiado las rodillas. Alterna la pierna derecha e izquierda.
Repeticiones: 3 juegos de 15.
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5 – Tijera y sentadilla
Comenzando de pie, realice 3 pequeñas tijeras de piernas alternas en los dedos de los pies manteniendo el núcleo contraído, la mirada recta y el vientre hacia adentro. En la última patada de tijera, empuje las piernas y el último en la posición de cuclillas con los brazos cruzados frente al cuerpo.
Repite la secuencia durante 20 segundos a máxima intensidad.
6 – Pierna arriba
Utiliza tobilleras si quieres que el esfuerzo muscular sea más intenso. Acuéstese de lado con ambas piernas extendidas y la cabeza apoyada en el codo. La espalda siempre debe estar alineada con los hombros y las caderas. Nunca fuerces el cuello. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha a la altura de la rodilla, apoyando el pie en el suelo.
Con el pie de martillo, levanta la pierna derecha del suelo y realiza 20 pequeños saltos.
Luego realiza 20 sprints rápidos. Repite la secuencia en el otro lado.
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Cómo perder peso en las piernas: video lección
¿No amas tus muslos? ¿Los encuentras demasiado grandes y poco tonificados? ¿Sueñas con tener unos muslos tonificados como los de Gisele Bundchen? Para ayudarte a superar tus complejos, Giovanna Lecis, la preparadora física de OnlyBelleza, te ofrece este circuito de 16 minutos para hacer en tu casa con una simple silla!
Algunos consejos antes de empezar el circuito:
Este circuito es para personas con buena salud. si estas en sobrepeso severo o tienes problemas cardiovasculares, acude primero al médico deportivo para asegurarte de que este programa es el adecuado para ti.
¡Sentirse cómodo! Use ropa ligera que no impida el movimiento y recuerde hidrátate mientras haces ejercicio.
Establecer metas concretas para llevar adelante su programa. Si se siente muy cansado, tómese un descanso entre ejercicios. Lo importante es terminar el circuito.
Entonces, si no puedes llegar a las 2 series de 8, ¡está bien hacer uno también! Por cierto, cada ejercicio equivale a 30/40 segundos de esfuerzo pero está bien comenzar la primera semana con solo 20 segundos.
Plantéate retos concretos y recompénsate cuando los alcances: te sentirás gratificado y desarrollarás los tuyos estima.
El calentamiento previo a cualquier actividad física es fundamental, no solo para evitar lesionarse sino también para preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo.
Es una etapa que no se puede saltar, ni en invierno ni en verano, porque le da al cuerpo la posibilidad de adaptarse a las condiciones que impone el entorno: temperatura, humedad, altitud. Así que enciende la música y camina por la habitación o, por qué no, baila durante 5 minutos.
Al final del circuito, Giovanna te ofrece una mini secuencia de se extiende: ¡no te lo saltes! Es muy importante estirar los músculos y favorecer la relajación.
Para obtener resultados, tienes que ser constante y ejecutar el circuito al menos 3 veces a la semana.
Escuche atentamente los consejos de Giovanna, ¡es muy buena explicando cómo no lastimarse!
¡Disfruta de un buen entrenamiento con OnlyBelleza!
