Il natación practicado regularmente es ideal para mantenerte en buena salud. De hecho, hay muchos beneficios de nadar. Un deporte que te hace sentir bien, te ayuda a redescubrir las sensaciones que sentias cuando estabas en el vientre de tu madre, relaja tus musculos, relaja tu mente y disuelve el estrés!
Después de todo, como todos los deportes, nadar promueve la liberación de endorfinas, las hormonas del placer! Así que aprovecha el calor que acaba de llegar y sumérgete en el agua para aprovechar todos los beneficios de la natación.
1 - Beneficios de la natación: un deporte para todos
Hay muy pocas contraindicaciones en la práctica de la natación. Es un deporte completo que estimula todos los músculos del cuerpo y desarrolla la resistencia.
Es genial para cualquiera que esté en sobrepeso porque, a pesar de las libras, la carga en las articulaciones es casi nula. Esto es física pura y Arquímedes lo demostró: sumergido, el cuerpo en ingravidez es levantado en un 80% de su peso. El resultado es que en el agua protege tus articulaciones, tendones y espalda.
Aunque sufras de asma, la natación es el deporte ideal para ti porque es una verdadera gimnasia respiratoria correctiva. Por cierto estimula los sistemas respiratorio y pulmonar de forma armoniosa.
Los beneficios de nadar son múltiples. No es necesario entrenar intensamente para empezar a sentirse mejor. 2 o 3 sesiones de 30 minutos por semana son suficientes para percibir los primeros resultados. Pero recuerda ser regular y practicar la natación durante varios meses para obtener más beneficios.
¡Aprovecha el verano para empezar a nadar y sentirte cómoda, para poder continuar en septiembre!
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2 - Deporte que es bueno para el corazón
La natación también es excelente para mejorar salud del corazon e incluso recomendado a quien ya ha sufrido un infarto. ¿Cuáles son los beneficios de nadar?
- Ritmo cardiaco es menor en reposo.
- La presión es más baja.
Gracias a la práctica regular, la potencia del corazón aumenta y el riesgo de aparición de algunas enfermedades cardiovasculares se reducen.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas de constitución sana hagan 150 minutos de actividad moderada a la semana.
La regla de oro es proceder paso a paso: nadar tranquilamente durante 25 minutos, descansar unos minutos y continuar con otros 25 minutos.
¿Estás sin aliento? ¡Es normal! Puede que hayas ido demasiado rápido, pero al menos has tenido pruebas del trabajo que estás haciendo para fortalecer tu corazón.
Las primeras sesiones deben ser agradables. y, poco a poco, verás que las distancias aumentarán.
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3 - ¡Adiós piernas pesadas, por fin un cuerpo esculpido!
La natación es también uno de los deportes más efectivos para mejorar circulacion de piernas. Más la presión del agua tiene un efecto de drenaje ed es genial para celulitis. ¡Felicidad total para aquellos con problemas de retención de agua!
¿Sueñas con nalgas como una estrella? Toma una tabla y nada con solo tus piernas trabajando: ¡resultados garantizados!
Pero la natación no solo mejora el aspecto de las piernas y los glúteos, al contrario, modela el hombros, espalda, abdominales, muslos, piernas y brazos, mejora la movilidad articular y el tono muscular e reduce el riesgo de artrosis.
4 - Nadar para quemar calorías
¿Cuántas calorías quemas al nadar? El consumo de calorías es variado porque depende de varios factores como la distancia recorrida, el estilo, la intensidad y sobre todo el peso del nadador.
De media, un nadador consume entre 400 y 500 kcal/hora, la temperatura del agua juega un papel importante en este consumo de energía.
La buena noticia es que tus músculos, una vez que los hayas entrenado, quemarán más calorías incluso en reposo porque la actividad deportiva mejora la metabolismo durante y después del esfuerzo.
Así que el nadar solo no te hace adelgazar pero es fundamental para el control del peso.
Numerosos estudios también han demostrado que la natación mejora la salud de quienes padecen diabetes.
Diabetes tipo 2 se debe al exceso de peso o a un estilo de vida demasiado sedentario.
La natación es excelente para prevenir la aparición de esta enfermedad y permite a quienes la padecen mejorar su equilibrio glucémico.
5 - ¡La natación te hace feliz!
La natación mejora la tuya estima y te ayuda a manejar mejor el estrés.
¡Esta actividad física, de hecho, te permite desconectar, tomar un "descanso" en el que encontrar un tiempo para ti y refrescar tus ideas!
Si sufres de insomnio, nadar es un aliado para dormir mejor y así también mejorar el equilibrio psicológico.
Finalmente, como todas las actividades de resistencia, esta disciplina te ayuda a mirar los eventos desde una perspectiva diferente y a considerar con desapego lo que te bloquea en tu vida.
Sal del agua y siéntete bien, en cuerpo y mente!
Entonces, ¿a qué esperas para sumergirte?
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