Muchos de nosotros a menudo tenemos el vientre hinchado y duro. Veamos cuáles son las posibles causas y cómo prevenir y calmar este molesto trastorno.
- Síntomas del vientre hinchado
- Causas de una barriga hinchada
- Vientre hinchado y duro después de las comidas
- Barriga hinchada antes de la regla
- vientre hinchado en los hombres
- Vientre hinchado por intolerancia alimentaria
- Vientre hinchado en la menopausia
- ¿Cuánto dura una barriga hinchada?
- Nutrición contra la hinchazón
- Cómo prevenir la hinchazón del vientre
Muchos de nosotros nos quejamos a menudo de que tenemos la barriga hinchada y dura, la hinchazón abdominal es de hecho una condición muy frecuente que puede ser una molestia única o asociada con otros síntomas, como flatulencia, náuseas, dolor abdominal.
No siempre es fácil hacer un diagnóstico si no está asociado a otros síntomas y tendemos a confundir esta molestia con un exceso de grasa abdominal. Por supuesto, las causas pueden ser muchas y si no son patológicas un cambio en los hábitos alimenticios soluciona el problema de la barriga hinchada.
Síntomas del vientre hinchado
El síntoma principal de una barriga hinchada se representa por un abdomen duro y tenso al tacto, que suele ir acompañado de flatulencias y eructos. Los síntomas de una barriga hinchada a veces pueden incluir calambres abdominales, espasmos, pero también diarrea o estreñimiento o ambos, si la hinchazón es parte de una condición más extensa que es el síndrome del intestino irritable.
Causas de una barriga hinchada
Como se mencionó, el causas de vientre hinchado pueden ser muchos. Uno de estos es la presencia excesiva de gas que puede deberse a la ingestión de aire durante las comidas, especialmente si se consumen de forma precipitada.
La acumulación de gas en el vientre también puede deberse a un exceso fenómenos de fermentación intestinales, que suelen ocurrir cuando ingerimos legumbres, alcohol, lácteos, alimentos ricos en grasas o azúcares, bebidas gaseosas. Ahí barriga hinchada y dura también puede ser causado por un mala digestión, a su vez provocada por la ingestión de alimentos demasiado grasos y calóricos y de difícil digestión.
Otra causa muy común está representada por el estrés y un estilo de vida agitado, ya que existe una somatización que conduce a tensión abdominal. En casos severos pero afortunadamente más raros, una barriga hinchada puede deberse a apendicitis o cáncer de ovario y colon.
Por otro lado, es diferente el caso en que uno se acerca al ciclo (síndrome premenstrual) o durante la menopausia (desestabilización hormonal), y que son en todo caso eventos fisiológicos y temporales. La propia constitución física puede afectar a la distensión abdominal así como músculos abdominales mal tonificados. Otras causas incluyen la aparición de quistes ováricos o fibromas. La retención de agua también puede conducir al trastorno. barriga hinchada y dura.
Además, también está la hinchazón por "desnutrición". Es un fenómeno raro pero posible. De hecho, hay personas muy delgadas con una barriga prominente. Esta dilatación anormal del vientre es consecuencia de un aporte insuficiente de nutrientes y proteínas. Como ya hemos mencionado, de hecho, la nutrición juega un papel importante en el"vientre hinchado", tanto en lo que se refiere a la causa como a la solución.
El apéndice inflamado, los cálculos y la enfermedad de la tiroides también son otras posibles causas de una barriga hinchada, pero poca evidencia en el diagnóstico del problema de hinchazón abdominal.
Laotra causa de distensión abdominal puede ser una condición indicada con el término SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) que es uno crecimiento anormal de bacterias intestinales, que es una proliferación bacteriana por encima de lo normal, que crea un desequilibrio en la flora bacteriana fisiológica normal, y que puede ser causada por problemas en la motilidad intestinal, por hiperacidez gástrica, por enfermedades gastrointestinales o por el abuso de ciertas drogas.
Pero eso no es todo, el trastorno de barriga hinchada también se puede atribuir a otras causas. pensemos en intolerancias alimentarias y combinación incorrecta de alimentos consumida en la misma comida. Dos situaciones que garantizan una hinchazón crónica y diaria.
Luego hay alimentos que crean este fenómeno más que otros (legumbres, azúcares, harinas refinadas, pizza y rellenos, cremas, nata, algunos quesos como el mascarpone). A exceso de carbohidratos además, durante la digestión produce gases fermentativos, a veces dolorosos, mientras que el exceso de proteínas, mal combinado, es de tipo putrefacto (maloliente).
Un vaciado intestinal lento e irregular, un colon poco tonificado y una flora bacteriana alterada son otros factores que favorecen un vientre hinchado. La sensación de un estómago “apretado” (o hinchazón abdominal) frecuentemente asociada con otros síntomas como eructos, gases (hinchazón), calambres o intestino perezoso indican un problema que necesita ser resuelto. Ahora echemos un vistazo más de cerca a cada una de las causas más comunes que causan la hinchazón abdominal.
Vientre hinchado y duro después de las comidas
La barriga hinchada que surge después de una comida puede deberse a los alimentos ingeridos o a malos hábitos, como el de comer rápido, que aumenta la cantidad de aire ingerido durante la comida al acumular gas en el sistema digestivo. Alguno alimentos eso en sí mismo provocar la formación de gas son los que contienen los llamados FODMAP (oligosacáridos y polioles fermentables), como las legumbres, especialmente las alubias, las frutas, algunas verduras como el brócoli, la col, la cebolla y en todo caso todos los alimentos ricos en azúcares y grasas.
En un intestino "no entrenado" para procesarlos, incluso las fibras pueden provocar la aparición de hinchazón. Además, como hemos visto anteriormente, las asociaciones incorrectas o el consumo excesivo de ciertos alimentos también son una posible causa de una barriga hinchada después de las comidas.
Así que para evitar tener la barriga hinchada después de las comidas es necesario masticar despacio y con calma, evitar los alimentos grasos y azucarados pero no eliminar la fibra, que nuestro organismo debe aprender a tolerar. Es más, para desinflamar la barriga después de las comidas puede ser útil beber tisanas desinflamantes, por ejemplo a base de semillas de hinojo, regaliz y especias de jengibre o comino. Para más información te invitamos a leer nuestras 5 recetas de tisanas desinflamantes.
Barriga hinchada antes de la regla
Es normal que las mujeres experimenten este malestar antes de la menstruación, lo cual es uno de los síntomas del síndrome premenstrual y es debido a los cambios hormonales. Las hormonas sexuales, de hecho, tienen una influencia directa sobre los fluidos corporales al hacer aumentar la retención de líquidos en los tejidos y causando hinchazón.
Por prevenir esta molestia mensualmente es suficiente seguir algunas reglas, que consisten sobre todo en mantener una buena hidratación. Beber una cantidad adecuada de agua hace que las sales presentes en la sangre y los tejidos se diluyan, actuando así sobre la retención de líquidos. El ejercicio también ayuda mucho en el drenaje de líquidos. También debemos, sobre todo en esos días, tener cuidado de no comer alimentos demasiado salados y evitar el alcohol y la cafeína que favorecen la deshidratación y por tanto la acumulación de toxinas y sales en los tejidos.
vientre hinchado en los hombres
El problema de barriga hinchada, sin embargo, no es exclusivamente femenino, de hecho aqueja a gran parte del población masculina. También en este caso los motivos pueden ser múltiples y atribuibles una vez más a una mala alimentación y malos hábitos de vida. Comer demasiado rápido o saltarse una comida y luego comer vorazmente y mucho en la próxima comida promueve la hinchazón, así como comer incorrectamente, prefiriendo alimentos grasos y procesados. En este caso es posible sentir la molesta sensación de barriga siempre hinchada. Por tanto, merece la pena intentar comprender si podemos eliminar algunos malos hábitos de nuestra vida diaria (exceso de café, humo de cigarrillo, tentempiés poco saludables, etc.).
El estrés también favorece este trastorno, sobre todo si va acompañado de poca actividad física, sacada del trabajo y de los compromisos diarios, muchas veces no se dedica suficiente tiempo a un poco de movimiento. Otro posible causa del vientre hinchado y duro en humanos puede ser estreñimiento, causado por un bajo aporte de fibra en la dieta o por una hidratación inadecuada. Por último, pero no menos importante, el abuso de bebidas gaseosas y alcohol es un factor fundamental que provoca este trastorno.
Vientre hinchado por intolerancia alimentaria
La barriga siempre hinchada y dura también puede deberse a la presencia de intolerancia alimentare aún no diagnosticada. Cuando hablamos de intolerancias alimentarias solemos referirnos a la intolerancia a la lactosa, intolerancia al gluten (enfermedad celíaca) o intolerancia al gluten no celíaca. De hecho, en el caso de que nuestro sistema digestivo no sea capaz de digerir alimentos que contengan lactosa o gluten el intestino se inflama dando lugar a trastornos digestivos, vientre hinchado, dolor abdominal, diarrea o dificultad para ir al baño. Si estamos seguros de que estamos practicando unas buenas normas de conducta, incluso en la mesa, pero el problema abdominal persiste, quizás convenga comprobar que no existe intolerancia mediante una prueba diagnóstica que el médico tratante podrá prescribir.
Vientre hinchado en la menopausia
Ya se ha dicho que las hormonas sexuales, en particular los estrógenos y la progesterona en la mujer, juegan un papel fundamental en la regulación del nivel de líquidos y masa grasa en nuestro organismo. Durante la menopausia estas dos hormonas disminuyen por lo que tienes una redistribución de la grasa corporal, que tiende a acumularse en el abdomen contribuyendo así a "inflar" esta parte del cuerpo.
Además, la retención de líquidos en los tejidos tiende a aumentar, lo que contribuye a la hinchazón. Además de esto, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y en consecuencia la masa muscular también tiende a disminuir si los músculos no se ejercitan lo suficiente, con la consiguiente relajación de los músculos abdominales. Todos estos factores contribuyen pues a la distensión abdominal, por lo que una vez más la solución está en intentar comer bien, evitando grasas y azúcares para no agravar el problema y realizando actividad física regular, además de beber para mantener una buena hidratación de los tejidos.
¿Cuánto dura una barriga hinchada?
Si el vientre está hinchado por malas costumbres comida temporal o a que hemos pasado por un periodo determinado, porque por ejemplo hemos comido desordenadamente o hemos estado especialmente estresados y no nos hemos cuidado lo suficiente, entonces la perturbación será transitoria y tras unas semanas de recuperar buenos y saludables hábitos, será posible remedio al problema, que será resuelto.
Si el trastorno es el resultado de infracciones prolongadas y continuas de las "buenas reglas" de la comida y más, probablemente tomará un poco más de tiempo y esfuerzo superarlo y probablemente también la ayuda de un buena integración de probióticos para deshacerse de la hinchazón.
Si la causa es patológica o por una intolerancia no tratada, el problema difícilmente se resolverá por sí solo y es el caso en el que, si no se encuentra una solución, es necesario consultar a un médico.
Vientre hinchado y duro: algunos consejos dietéticos
La primera regla para prevenir y contrarrestar una barriga hinchada ciertamente es una nutrición adecuada. Es necesario comer despacio, masticando despacio y sin prisas, y sin atracones, privilegiando alimentos ligeros y de fácil digestión, y evitando salsas y platos demasiado elaborados.
Primero que nada tienes que eliminar el exceso de azúcar en la dieta, entendiendo por azúcares también los contenidos en el fruta, por lo que también se deberá limitar el consumo de fruta y será mejor retirarla de las comidas principales, por ejemplo durante la merienda de la mañana o de la tarde para no sobrecargar la comida con hidratos de carbono.
Una correcta asociación dietética también ayuda a resolver la hinchazón de forma prácticamente inmediata. Cada comida debe estar compuesta por el equilibrio adecuado de proteínas, hidratos de carbono y grasas, por lo que si hemos comido pasta, evita comer también pan o patatas. Las verduras nunca deben faltar porque son fuente de fibra.
Si la comida consiste principalmente en un carbohidrato, como pasta o cereales, está bien asociarle una pequeña cantidad de proteína, pero si el componente principal de la comida es una proteína, como un buen trozo de carne o pescado, debemos sólo asociará una pequeña fuente de hidratos de carbono, como un trozo de pan, posiblemente integral.
Como hemos visto anteriormente, la hinchazón en el vientre también puede ser causado por alimentos “fermentados”. Entre estos encontramos principalmente los coles y vegetal. Éstos, que a menudo son la causa de la distensión abdominal, no tienen que eliminarse por completo de la dieta, sino sólo limitado y posiblemente contratado privado de la cáscara. Las coles, por otro lado, deben incorporarse lentamente a la dieta para "acostumbrar" al intestino a digerirlas correctamente. Para prevenir la hinchazón causados por este tipo de alimentos es posible consumirlos junto con especias carminativas como el jengibre, el comino, el laurel o la menta.
Además de esto, generalmente hay alimentos indicados para reducir la hinchazón y otros que en cambio favorecen la aparición de los síntomas.
Entre los alimentos que ayudan a desinflamar la barriga encontramos: apio, limón, papaya, aguacate, manzana, hinojo, arándanos, té verde, pescado, especias carminativas y carnes magras.
Los alimentos que hinchan la barriga y, por tanto, deben evitarse: bebidas alcohólicas, gaseosas, frituras, postres, quesos añejos, chicles, edulcorantes, coles, cebollas, berenjenas. Evita también los "alimentos inflados con aire" como los batidos, la nata y la espuma de capuchino.
Cómo prevenir un vientre hinchado
lo mejor remedio para evitar la barriga hinchada es una dieta sana sin excesos. El ejercicio también es fundamental, tanto porque relaja las paredes intestinales como porque ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés, que se encuentran entre las causas de la distensión abdominal. Las técnicas de relajación como el yoga también pueden ser efectivas para ayudar a prevenir el abdomen hinchado y duro.
En general, sin embargo, un estilo de vida activo promueve el bienestar de todo el organismo y, por tanto, también del sistema gastrointestinal. El movimiento ayuda a la regularidad intestinal; el sedentarismo, por el contrario, constituye un factor de riesgo para el mal funcionamiento del sistema gastrointestinal. Por lo tanto, una barriga hinchada se puede prevenir y combatir dedicando parte de su tiempo a la actividad física y a una alimentación saludable.
