Los finlandeses siempre han estado convencidos de esto: la sauna es bueno. De hecho, este tratamiento con orígenes milenarios tiene muchos beneficios para el bienestar interno y externo de nuestro cuerpo, es decir, tanto en términos de estética como de salud.
Notoriamente útil para piel y para estimular un estado de relajación agradable, la sauna finlandesa ahora también se considera eficaz para la salud de corazón y cerebro. Para testificar, uno estudio realizado por investigadores de la Universidad del Este de Finlandia que examinaron más a fondo para demostrar sus efectos positivos dos mil hombres de edad mediana durante un período de veinte años.
Al monitorear su salud a lo largo del tiempo, descubrieron que quienes asistía regularmente la sauna cada semana, podría disfrutar de numerosos beneficios para la salud.
Las fases de la sauna paso a paso
Cuando decida tomar una sesión de sauna, es preferible mantenerse liviano: si lo desea, puede tomar un pequeño refrigerio, quizás junto con un té de hierbas caliente, que lo ayuda a estimular la sudoración.
Además, para obtener mejores resultados, se debe realizar siguiendo una rutina específica:
- 1 fase. Entrar en la sauna durante 5 minutos.
- 2 fase . Salga de la sauna y tome una ducha fría o tibia para estimular la circulación.
- 3 fase. Ingrese nuevamente a la sauna para una sesión de 10/15 minutos como máximo, seguida de otra ducha fría;
- 4 fase. Permita un período de relajación de unos diez minutos, posiblemente sentado o acostado en una cama, antes de reanudar sus actividades normales. Este período de relajación es importante para que la presión vuelva a sus valores normales.
No olvide beber mucho después de tomar la sauna: su cuerpo necesita recuperar los líquidos perdidos con el sudor.
Controindicazioni
Quienes padecen ciertas enfermedades deben evitar esta práctica. En particular, la sauna no se recomienda para aquellos que:
- sufren de problemas del corazón. El efecto vasodilatador de la sauna podría suponer una carga excesiva para el corazón.
- Tiene fenómenos inflamatorios de la piel. Las altas temperaturas podrían empeorarlas
en el curso de estados febriles. Podrían ejercer un estrés excesivo en el cuerpo. - Ella está embarazada.
- Aquellos que sufren de varices o fragilidad capilar.
- Durante el ciclo menstrual (puede producirse sangrado debido a la vasodilatación)
en la era del desarrollo.
Los beneficios de la sauna
Según este estudio, la sauna es beneficiosa para tu cuerpo de muchas maneras diferentes.
Galería guarda la ¡y descubre todos los beneficios de sudar!
1 - Contrarresta la demencia
La investigación ha demostrado que aquellos que van regularmente a la sauna dan 4 a 7 veces por semana - tenía un menor riesgo de demencia (el 66% menos) y también para hartarse de Alzheimer (65% menos que los compañeros que solo tomaban sauna una vez por semana).
Parecería que el efecto de la vasodilatación periférica, mejorar el la circulación sanguínea y reducir la presión arterial, dos factores que inciden en gran medida en el desarrollo de la demencia.
2 - Reduce el estrés y alivia la depresión
El aumento de la temperatura corporal dentro de la sauna reduce el estrés, relajando los músculos y dando una sensación de relajación e buen humor, con efectos positivos también sobre la depresión.
Para mejorar los síntomas de quienes padecen estados depresivos leves, es la consecución de un mayor nivel de endorfinas, cuya producción se ve incrementada por la sauna.
3 - Ayuda a tu corazón
Según los resultados del estudio finlandés, quienes hacían de 4 a 7 saunas a la semana tenían una reducción del riesgo de muerte súbita cardíaca 63% en comparación con los que hicieron solo uno. Con 2-3 sesiones por semana el riesgo se redujo en un 22%. También el riesgo de cardíaco malathic disminuyó en un 50% con 4-7 saunas por semana y en un 27% con 2-3 saunas respectivamente.
Este efecto beneficioso para el corazón podría darse tanto por el efecto directo sobre el mismo, por la disminución de la presión arterial, como por la reducción del estrés oxidativo y ambos mejorando la función del endotelio o el revestimiento de los vasos sanguíneos.
4 - Fortalece el sistema inmunológico
El aumento de varios grados de la temperatura corporal facilita la defensa del organismo frente a agresiones externas de bacterias y virus, reforzando la sistema inmune. En la práctica, al elevar la temperatura interna del cuerpo, la sauna reproduce una especie de "fiebre artificial", matando así las bacterias que, a cierta temperatura, mueren.
5 - Fortalece y embellece la piel
La sauna le da a tu piel un aspecto más saludable y hermoso: calor dilata los poros y el sudor elimina toxinas y células muertas de la capa más superficial de la epidermis. Además, la vasodilatación aumenta el flujo sanguíneo, trayendo mayores cantidades de oxígeno a las células.
De esta manera, tu piel obtiene ambos pulita de manera muy profunda, se fortalece contra la acción de los agentes atmosféricos o de la niebla tóxica.
6 - ¿Te hace perder peso?
La sauna suele asociarse con la pérdida de peso, pero en realidad se pierde con el sudor solo líquidos, mientras que la grasa no se toca.
Sin embargo, hay un gran beneficio que ofrece la sauna a quienes quieren adelgazar: el choque térmico estimula la circulación y también la metabolismo, contribuyendo a acelerarlo.
