Las dietas no solo están destinadas a perder peso, sino también a embellecerte.
Puede, de hecho, hacer una especificación dieta para el cabello, eligiendo alimentos que ayuden a fortalecerlos y hacerlos más sanos y brillantes. Y lo mismo ocurre con las uñas: algunos alimentos, como zanahorias, son esenciales para nutrirlos y mantenerlos saludables. Insértelos en el dieta no cuesta nada, te ayuda a mantenerte en línea y ea fortalecer el cabello y clavos.
Dieta capilar: por qué es importante una alimentación saludable
A medida que la piel, tus uñas y tu cabello son de hecho el espejo de lo que comes. Simplemente consuma la cantidad correcta de nutrientes todos los días y vitamina y aquí están robustos y sanos!
Por el contrario, si tiene una mala dieta o sigue una dieta demasiado drástica, terminarás con el uñas quebradizas y el cepillo lleno de pelo!
Entonces, si quieres protegerlos es muy importante comer de forma equilibrada. Nuestro cuerpo absorbe todos los nutrientes, la vitamina y los oligoelementos necesarios para sentirse bien y en consecuencia tener un aspecto sano y cuidado.
Dieta capilar: algunas reglas a seguir
Entonces :
- no a las dietas demasiado restrictivas.
- Sí a una dieta capilar sana y equilibrada como la de SoloBelleza, que le asegura la ingesta nutricional correcta y vitamina.
- También recuerda beber mucho porque tu cabello y uñas necesitan hidratación.
Le clavos, en particular, puede verse afectada por la escasez de vitaminas del grupo B y ser frágil y aburrido.
Procura, por tanto, que tu dieta sea rica en estas vitaminas, especialmente presentes en carne, huevos y productos lácteos. Y de nuevo en muchos tipos de frutas y verduras como espinacas, champiñones, espárragos, Aguacate e fruta seca.
Se perder el pelo podría ser el cambio de estación Pero antes de recurrir a los suplementos, asegúrate de que tu plato tenga todas las vitaminas que necesitas para tener un cabello grueso y brillante.
Por ejemplo, la escasez de hierro, por ejemplo, puede provocar una caída excesiva del cabello, mientras que el picor y la irritación del cuero cabelludo pueden ser un signo de falta de betacaroteno.
Dieta para un cabello y uñas saludables: alimentos básicos y vitaminas
1 - Ternera: contra la caída del cabello y las uñas descoloridas
Il hierro es un componente esencial en la dieta de todos. Ahí deficiencia de hierro expone su cabello a un mayor riesgo de caída y hace que el color de las uñas sea casi transparente.
En tu dieta capilar incluye limón, perejil y Vitamina C: favorecen la asimilación del hierro. Luego sazone el carne con limón y perejil puede ser útil.
Alimentos ricos en hierro
- Carne (que es la primera fuente).
- Pescado.
- Huevos (yema).
- Legumbres (preferiblemente secas).
- Semillas oleaginosas (frutos secos).
Descubre el Los diez mejores alimentos ricos en hierro..
2 - Betacaroteno para combatir la caspa y mantener las uñas fuertes
Il betacaroteno es fundamental para la asimilación de vitamina A.
Además de ser una valiosa ayuda para una piel y una visión resplandecientes, el betacaroteno nutre el cabello y hace que las uñas sean fuertes y saludables. Central para una dieta para cabello y uñas saludables.
Una deficiencia de vitamina A puede causar cambios en las glándulas sebáceas, acumulación de caspa causado por la deshidratación de la piel, sequedad y falta de brillo del cabello, engrosamiento del cuero cabelludo.
Alimentos ricos en betacaroteno
- Zanahorias.
- Patatas.
- Calabaza.
- Espárragos.
- Repollo.
- Espinacas.
3 - Zinc para el cuero cabelludo seco y fortalecer las uñas
Tienes el cabello seco y las uñas se rompen?
Es posible que tenga una deficiencia de zinc. de hecho, zinc es un mineral clave para salud del cabello y las uñas.
También juega un papel importante, junto con otros minerales, en metabolismo de la hormona tiroidea y en los procesos de formación de huesos y músculos.
Un estudio reciente de INRAN demuestra que una dieta baja en zinc puede hacer que el intestino sea vulnerable.
Alimentos ricos en zinc
- Carne de vaca.
- Huevo.
- Pescado.
- Mariscos.
- Cereales.
- Fruta seca.
- Ostra (uno de los alimentos más ricos en zinc, pero no recomendado si tienes el colesterol alto).
4 - Silicona contra las uñas rayadas y la caída del cabello
El silicio es un mineral muy importante en la síntesis de colágeno y tejido conectivo en general.
Por eso es importante corregir crecimiento de la piel y apéndices (cabello y uñas) y para la salud de las capas subcutáneas. Garantiza elasticidad y resistencia a los tejidos.
Alimentos ricos en silicio
- Cereales integrales (mijo, centeno, cebada y trigo).
- Patatas.
Un poco menos en los demás artículos hortofrutícolas, pero es difícil de establecer porque depende mucho de la riqueza de los campos donde se cultivan.
5 - Vitamina B5 contra las canas y las uñas sanas
Un estudio realizado por Unilever y publicado en la revista científica Plos One ha demostrado que una deficiencia de vitamina B5 acelera la aparición de pelo blanco. Esta vitamina también ayuda a hacer crecer el cabello.
Alimentos ricos en vitamina B5
- Noches.
- Huevo.
- Levadura.
- Hígado.
- Pollo.
6 - Aceite de oliva para dar fuerza al cabello opaco y las uñas quebradizas
Es el alimento central en el La dieta mediterráneaSin embargo, ¡presta atención a las calorías!
Una cucharada contiene 90 calorías. Un consumo moderado de aceite de oliva virgen extra sin embargo, se recomienda para su bienestar y en la dieta para cabello opaco y uñas débiles.
curiosidad: También puedes darle un uso cosmético, masajear tus uñas con aceite de oliva o usarlo para envolturas en el cabello.
7 - Omega 3 para uñas resistentes y cabello brillante
Además de mejorar el estado de ánimo y para mantener su piel flexible, el Omega 3 te ayudan a tener uñas fuertes y cabello brillante.
Alimentos ricos en Omega 3
- Salmón.
- Sardina.
- Trucha.
- Caballa.
8 - Vitamina C para cabello y uñas fuertes
La Vitamina C tiene una acción antioxidante y, por lo tanto, es esencial para un cabello y uñas fuertes y saludables.
También es fundamental para mantener el buen estado de los vasos sanguíneos, huesos, dientes y colágeno. ¡Inclúyelo en tu dieta para el cabello y las uñas para admirarlo!
Alimentos ricos en vitamina C
- frutas
- Vegetales.
- Brócoli.
- Espinacas.
9 - Azufre, para la salud de la piel y el cabello
Ya conocido por los antiguos por sus propiedades médicas y beneficiosas, el azufre es un elemento esencial para la formación de queratina. De hecho es un mineral precioso sobre todo para la piel, el cabello, los músculos y los huesos, además de desempeñar un papel fundamental en procesos biológicos, como el metabolismo.
También conocido como el "mineral de la belleza", el azufre se usa para producir cremas o jabones.
De hecho, el jabón de azufre es un remedio eficaz para la piel grasa y ayuda a combatir: acné, puntos negros, Psoriasis, dermatitis y espinillas Su propiedades exfoliantes, antisépticas, astringentes, antiinflamatorios y cicatrizantes son una auténtica panacea natural para cualquier trastorno de la piel.
Pero también es un excelente remedio para un cabello sano y brillante. De hecho, se puede utilizar para lavar el cabello y eliminar el exceso de sebo y el forfora.
Alimentos ricos en azufre
El azufre se adquiere a través de los alimentos. En particular, está presente en grandes cantidades en alimentos de origen animal y vegetal como:
- la carne.
- Pescado.
- Huevo.
- quesos
- coles
- Ajo.
- Cebolla.
- Legumbres
- Espárragos.
- Germen de trigo.
La dosis diaria recomendada es de unos 850 mg.
10 - Dieta para cabello y uñas saludables: selenio
El selenio ayuda a preservar la elasticidad del tejido conectivo y se toma con brócoli, cebolla, salvado, arroz, nueces de Brasil.
El selenio, un poderoso antioxidante, es un verdadero campeón en la lucha contra el estrés, útil para promover un estado de bienestar: estimula el buen funcionamiento de la tiroides y ayuda a mantener una buena memoria y una buena salud mental.
se encuentra en legumbres, en carnes blancas pero también en rojas sin grasa, en leche y productos lácteos, mariscos, semillas, nueces. Entre estos, aquellos brasileño están en la cima: comer 3-4 al día (quizás como un tentempié a media mañana) es suficiente para cubrir las necesidades diarias.
Descubra más en nuestro estudio sobre selenio.
